Ballet puede evitar lesiones comunes de pie

bailarines se quejarán de alguna lesión en el pie en algún momento de su formación, y ballet profesional a menudo va ser plagado de lesiones crónicas de pie, que van desde los leves que se atiende durante años, las lesiones graves que puede ser el final de la carrera.

La verdad es que muchos pie y tobillo 'lesiones comunes' se producen como resultado de la fuerza muscular de pie "intrínseca" pobres. Los músculos de pie "intrínseca" son pequeños músculos poco que comienzan y terminan en el pie, la posición del arco del bailarín, que ayudan a controlar y son responsables del control de sus dedos del pie dentro de la pointe es de zapato. Si estos músculos pequeños no funcionan eficazmente, grandes músculos llamados los músculos de pie "extrínseca" que se originan más hasta la pierna se uso excesivo, como intentan realizar dos funciones. Esto conduce a menudo a condiciones tales como "Síndrome compartimento Anterior", "Fracturas de estrés" de la espinilla (tibia), o "síndrome de estrés Tibial Medial", comúnmente conocida como "Calambres".

Debilidad en los músculos de pie intrínseca y uso excesivo de los músculos extrínsecos también producirá los dedos 'ejerce' tanto cuando en aumento y pointe es. Esta es la mayor causa detrás de las ampollas desagradables que se ven a menudo en fotos de bailarines profesionales; Sin embargo esto no tiene que ser el caso. Control de la intrínseca permite el medio común de los dedos a permanecer directamente mientras totalmente hacia el resto de los pies. Esto no afecta a la apariencia de la línea de los pies, pero hacen mucho más agradable cuando libre de dolor la danza!

En muchos otros deportes, ortesis pueden ser usados en el calzado requerido que ayudará a estabilizar el arco y resolver los síntomas relacionados con fuerza muscular intrínseca pobres. Por desgracia, en zapatillas de ballet que estos ortopedia no puede usarse (aunque muchos han intentado esto!) por lo que suele ser la bailarina izquierda 'vivir con' los síntomas, o han repetido extendido saltos de bailar.

Con correcta fortalecimiento combinado con estiramiento suave, sin embargo, muchas de estas lesiones 'crónicas' resolver muy rápidamente. "El libro de Pointe perfecto" es una colección completa de muchos ejercicios diseñados específicamente fortalecer los músculos de pie en cualquier bailarín de ballet. Aunque inicialmente diseñado para ayudar a las niñas a fortalecer sus pies antes de ir a pointe, este libro es lectura esencial para cualquier bailarín, especialmente si han tenido o tienen actualmente las lesiones de pie. Los ejercicios se han desarrollado después de años de trabajar estrechamente con bailarines de ballet y ver de primera mano lo que es más eficaz para recuperar el control de estos músculos pequeños.

A menudo profesores de ballet encuentran los detalles de la formación de la fuerza de pie necesaria para el trabajo de pointe difícil como sucedió naturalmente a ellos. Sin embargo para muchas personas, la fuerza aislada necesaria en los pies debe ser específicamente instruida, especialmente en la actualidad, como muchos de los niños que crecen en las ciudades pasan pie desnudo de poco tiempo en superficies diferentes, que naturalmente capacita a los pequeños músculos intrínsecos de los pies. Entender cómo deben funcionar estos músculos cuando bailando es imprescindible en una lesión larga, libre, carrera en la danza.

Diversión de patio en el sol aprender reducir la posibilidad para jugar conjunto de lesiones este verano

Ahora que el clima es más cálido y niños se dirigen al aire libre para jugar, es importante que los padres a tomar algunas precauciones esenciales para crear un entorno más seguro de juego de patio trasero. Según el estadounidense consumidor productos Comisión de seguridad (CPSC), hubo casi 47.000 lesiones a los niños menores de 15 en casa patios de recreo en el último año estudiadas. La posibilidad de que estas lesiones que se producen-que van desde golpes y contusiones en cabeza trauma puede reducirse siguiendo algunas pautas sencillas.

"Nada es más importante que la supervisión de un adulto activo para aplicar las reglas que ayudarán a prevenir una lesión grave en los patios de recreo de patio trasero," dice Meri-K Appy, Presidente de la sin fines de lucro Consejo de seguridad interior. "Además, los padres y cuidadores deben asegurarse conjunto de juego de sus hijos adecuados a la edad y en buen estado- y que la superficie debajo y alrededor del equipo proporciona un aterrizaje suave si sus hijos tienen una secadora."

Consejos de seguridad Set de juego de patio trasero: 1. garantizar el conjunto de su obra tiene una superficie adecuada. Superficie adecuada es un componente importante en reducir las lesiones debido a una caída de conjunto de juego; Sin embargo, a menudo es una característica de seguridad infantil de patio trasero se pasa por alto. Tierra y pasto no proporcionar el nivel adecuado de amortiguación. Suelto en su lugar, materiales de relleno como mantillo de madera, virutas de madera, fina arena o grava fina se recomienda. El material debe extenderse por lo menos seis pies en todas direcciones y profundidad debe variar de nueve a 12 pulgadas, dependiendo del tipo superficie.

2. Hacer seguro que su conjunto de juego de patio trasero es resistente. Madera robustez es también un elemento importante para establecer seguridad de jugar. Utilizando four-by-four esquinas reducirá al mínimo el movimiento de vaivén de lado a lado que a veces puede causar madera menos importante. Además, asegúrese de utilizar las piernas de Break para proporcionar una base firme para el haz de oscilación.

3. Seleccione un conjunto de juego de patio que cumple con las normas de máxima seguridad. Los padres también desean elegir conjuntos de juego que cumplan las normas ASTM (American Society for Testing and Materials). Aunque estas normas son voluntarias, pueden ayudar a asegurar que los padres que establece la obra fueron diseñados con seguridad en mente. Un fabricante que cumpla con las presentes directrices es Swing-N-diapositiva. Ha introducido una innovadora tecnología de soporte nuevo para juego conjunto Asamblea llamada el sistema Rapid-LOC. Este soportes especiales cuatro características de sistema combinan con sujetadores auto-perforante, que proporcionan anclaje seguro para cubierta apoya, montantes four-by-four y vigas de accesorios. La naturaleza entrelazada de los soportes de Rapid-LOC mantener la obra soporta del sistema estrechamente bloqueado, incluso si un tornillo suelto-producir un conjunto de juego de patio trasero más fuerte.

Reacciones del cuerpo a lesiones y posibles tratamientos

Obtener una lesión es probablemente la peor pesadilla de un atleta. Para los atletas profesionales, podría significar el final de una gratificante carrera o perder un sueño anhelado por mucho tiempo. Pero no es solo atletas propensas a los accidentes graves o daños físicos. Incluso los trabajadores de oficina, amas de casa y los peatones que sus rutinas habituales pueden estar expuestos a lesiones muy graves.

¿Cómo una lesión realmente herir o inmovilizar a una persona? Cuando se sufre una cierta parte del cuerpo, los tejidos en esa parte del cuerpo se alargan sin ranger o un fuerte impacto causa los vasos sanguíneos ser roto o dañado. La cantidad de sangrado puede incrementarse si la lesión implica la ruptura o perforación de una arteria donde fluye sangre. Cuando se produce un arterial, sangre impide llegar a otras partes del cuerpo, dejando las celdas con ningún alimento que se supone que provienen de la sangre. Estas células de morir estimulan la liberación de histamina y causa que los vasos sanguíneos a hincharse y traer mayor suministro de sangre y nutrientes para ayudar en la reparación de los tejidos dañados. Los capilares se convierten en más absorbentes y más proteínas y sustancias inflamatorias podrían ser empujadas en el área lesionada y causa inflamación.

¿Cómo tratamos lesiones menores? Lo mejor para recordar en el tratamiento de lesiones menores es el acrónimo de R--C-E:

Resto - la parte lesionada tanto como sea posible para permitir la recuperación de daños los tejidos.

Ice - aplicar hielo hasta 10 minutos. No espere la inflamación iniciar. Esto se puede repetir cada 2 horas durante los dos primeros días después de la lesión. Es importante no mantener el hielo tener más de 10 minutos como el cuerpo y reacciona aumentando el flujo de sangre caliente el área y por lo tanto, exacerbando la inflamación. No aplicar hielo directamente sobre la piel. Utilice una franela húmeda.

Compresión - después de hielo, aplicar un vendaje de compresión para reducir la inflamación de los tejidos.

Elevación - elevar la parte lesionada para ayudar a limitar el flujo de sangre y evitar el uso de músculos a la parte lesionada.

Terapia física combinada con el uso de analgésicos como Tramadol puede acelerar el período de recuperación. Tramadol es un analgésico sintético que ha obtenido la aprobación de la Food and Drug Administration (FDA). Funciona enlazando los receptores del cerebro que se encargan de transmitir sensaciones dolorosas en todo el cuerpo. Varios estudios médicos muestran que este medicamento tiene una tasa de abuso bajo comparada con otros analgésicos. Además, los efectos secundarios de Tramadol son más leves en comparación con otros analgésicas de drogas en el mercado. Estos efectos secundarios pueden incluir náusea, estreñimiento, mareos, dolor de cabeza, somnolencia y vómitos. Los individuos deben consultar a sus médicos antes de tomar este medicamento. Aunque Tramadol los efectos secundarios son leves y soportable, no podrá utilizarse por personas con ciertas condiciones de salud y la historia clínica. Esta droga también puede interactuar con otros medicamentos que pueden conducir al desarrollo de los efectos secundarios no deseados más.

Más vale prevenir que curar. En lugar de buscar atención médica para tratar lesiones, esta condición puede evitarse por la correcta ejecución de las actividades de los movimientos o deportes de ejercicio. Un programa de salud aprobados por el médico que incluye la formación de flexibilidad, calentamiento y enfriamiento de ejercicios puede disminuir el desarrollo de las lesiones. Si estas cosas no, pregunte a su médico sobre Tramadol.