La matemática es bastante simple. Una libra de grasa es igual a 3500 calorías. ¿Desea perder una libra a la semana? A continuación, debe consumir 3500 calorías menos por semana que utiliza. Es de alrededor de 500 calorías al día. Cortando de 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, mientras mantiene su actividad de nivel de la misma, puede perder aproximadamente una libra a la semana.
Todos los derechos - no parece mucho, especialmente si está más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio ha demostrado, sin embargo, que las personas que pierden peso gradualmente - a una tasa de 1 a 2 libras por semana-tienen muchas más probabilidades de mantener el peso fuera y mantener un peso normal durante toda la vida.
¿Entonces es cuánto exactamente 500 calorías? ¿Si usted va a reducir su ingesta diaria por 500 calorías, ayuda a saber lo que necesita para recortar, derecho? Aquí es lo fácil que es perder 500 calorías diarias: * utilizar leche en lugar de crema en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por taza.
* Omita la mantequilla sobre su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías * beber agua con sabor a fruta en lugar de un refresco de 16 onzas. ¿Ahorros? 200 calorías * omitir la Big Mac y tiene una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa una enorme 460 calorías. ¿Una ensalada fresca con un apósito ligero? Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías * pasar por la bolsa de papas fritas. Una bolsa de tamaño medio bocadillo de chips tiene más de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías * comer su maíz en la oreja. Una porción de 1 taza de maíz enlatado tiene calorías 165. Una espiga de maíz tiene 85. ¿Ahorros? 80 calorías.
* Pase a la crema de queso de bajo contenido de grasa en tu bagel. ¿Ahorros? 90 calorías por onza.
¿* Aman las papas fritas y no se entreguen? Intercambie los flacos fritas fuera para más de steak corte gruesos. Papas a la francesa delgados absorber más petróleo que las que más gruesas, carnoso. ¿Ahorros? 50 calorías por onza 4 al servicio si se mira más bien perder peso desde una perspectiva de ejercicio, también se puede perder una libra a la semana por haciendo pasar el nivel de actividad por 500 calorías diarias. ¿Es fácil hacer? Eche un vistazo: * tomar una caminata de media hora alrededor del parque. La intención de un ritmo que es un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para ser sin aliento. Quemadura: 160 calorías.
* Salir de su moto y hacer un viaje. Hacer frente a algunas colinas moderadas y en busca de unas cinco millas de totales. Quemadura: 250 calorías * ir a bailar - y realmente bailar. Cuanto más tiempo usted fuera en el suelo en lugar de a la mesa del beber hasta bebidas altos en calorías, obtendrá más de ella. Baile que le hace falta de respiración y caliente hasta su cuerpo neto un ahorro de calorías de Niza. Quemadura: 400 calorías durante una hora * natación es ideal para usted y muy divertido, demasiado. La resistencia de agua significa quema más calorías, y evita el impacto de la tensión en las articulaciones de aeróbicos, bailando o caminar. Hacen unas cuantas vueltas lentamente lento - si se puede llegar a una hora le estaremos haciendo gran! Quemadura: 510 calorías * Get out en su jardín. Una hora de las tareas de jardines que incluye plegado y estiramiento puede grabar hasta tantas calorías como un buen paseo. Quemadura: 250 calorías.
* Jugar un partido de tenis. Conectar con un amigo por un juego de tenis semanales y sorprenderá la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías alrededor. Quemadura: 800 calorías es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio/calorías se basan en una mujer con un peso de 130 libras. Si usted pesa más, podrá grabar más. ¿Desea una ventaja adicional para quemar calorías mediante ejercicio? Cuando usted ejercer, usted construir músculo convirtiéndolo de la grasa. Tres adivina qué tipo de tejido corporal quema más calorías - incluso cuando usted no está ejerciendo. You got it - el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar el músculo que de grasa.
Para obtener mejores resultados, mezclar y combinar ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Tenga en cuenta que comer menos de 1000 calorías al día durante más de unos pocos días se convencer a tu cuerpo que está muriendo de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantener en calorías intervalos razonables y consultar a un médico si desea que una pérdida de peso más rápido y más drásticas.
Un Plan sencillo para pérdida de peso
Un programa de pérdida de peso de Simple de seguir
Este artículo da libres sugerencias y consejos acerca de cómo perder peso. Dieta no tiene que ser un coro, sin embargo, muchos de los programas de pérdida de peso que están disponibles hacen de esta manera. Durante el artículo, se describen un más fáciles de seguir el programa de pérdida de peso o la dieta que me ha ayudado a llegar a un peso que ahora soy feliz y se sientan cómodo con.
Mi historia, Mi nombre es Steve Hill y me esforcé por mantener mi peso bajo control los primeros veintidós años de mi vida. A menudo me burlaban en la escuela y resulta muy difícil de conocer a chicas como yo creía que no habría ninguna manera, que quieren hasta la fecha a alguien tan gorda como yo mismo.
Era una persona muy negativa y con frecuencia sentía estresada y deprimido. A menudo me sentía pena por mí mismo y se sentiría envidia de otras personas que parecían fit, saludable y feliz. Durante estos períodos de depresión, a menudo se comfort comer para que me sienta mejor. Me encanta la comida y ayudaría a que temporalmente. El problema que encontré fue que si me comí alimentos durante diez minutos, me sentiría un sentimiento de culpa por alrededor de dos horas.
Como muchas de las personas que son over-weight, I no era feliz de esta manera y a menudo examinó diferentes tipos de dietas o plan de pérdida de peso. Tal vez sea sólo de mí, pero al parecer tan poco realistas y para alguien como yo imposible seguir. Necesitaba una forma sencilla, fácil de seguir el programa de pérdida de peso.
La solución a mi problema de peso lo primero que tuve que hacer fue para ser honesto conmigo mismo. Me he preguntado una serie de preguntas: ¿por qué over-weight?
No se deben consumir los tipos correctos de alimentos y rara vez el ejercicio.
¿Cómo determinado es usted para perder peso?
Decidida.
¿Está usted dispuesto para que esto sea un proyecto a largo plazo, o está buscando una solución rápida?
Cuanto más rápido mejor, sin embargo, me doy cuenta de que las dietas de accidente no trabajar y terminar por causar más daño que bien.
¿Se siente le tiene suficiente autodisciplina para tener éxito?
No estoy seguro, pero voy a tener que tiene, para llegar a mi peso ideal.
El plan de pérdida de peso, estas son las cosas que debo hacer: comer tres comidas saludables al día.
Hacer más ejercicio. Esto se logrará al dejar el coche en casa, más a menudo y caminando a ciertos lugares, tales como la escuela de mis hijos. También aprovecho los niños para jugar deportes como el fútbol y el tenis, tan a menudo como pueda.
Luchar contra los demonios en mi cabeza que constantemente me tientan a comer.
Éstas son las cosas que no debo hacer: bocadillo entre comidas.
Comer demasiados que recordar, voy a permitir básicamente me uno a la semana.
Se encuentran a otras personas o incluso yo mismo acerca de lo que me he comido.
Esto suena tan simple y es muy fácil de seguir. Tengo que admitir que no es fácil llevar, especialmente no poder refrigerio entre las comidas. Con determinación, que usted puede tener éxito y la sensación de felicidad y orgullo con que se sentirá cuando llegue a un peso que está contento, hará que todo vale la pena.
Un Simple acto de lavarse las manos puede ir un largo, largo camino!
Lavado de manos se ha convertido en una parte de nuestra cultura. Lavarse las manos y otras prácticas de higiene son clases en todos los niveles de escuela, preconizadas en el lugar de trabajo y destacó durante la formación médico. De acuerdo a los centros de Control de enfermedades y prevención de enfermedades (CDC) de Estados Unidos, "lavarse las manos es el medio más importante de prevenir la propagación de la infección".
Durante todo el día en que se acumulan gérmenes en las manos de una variedad de fuentes, como el contacto directo con la gente, contaminación las superficies, alimentos, incluso animales y desechos de origen animal. Las enfermedades infecciosas que comúnmente se propagan a través del contacto de cuerpo a cuerpo incluyen el resfriado común, gripe y varios trastornos gastrointestinales, tales como diarrea infecciosa. Mientras que la mayoría de la gente será superar un resfriado, la gripe puede ser mucho más grave. Algunas personas con gripe, especialmente los ancianos y las personas con problemas médicos crónicos, pueden desarrollar neumonía. La combinación de la gripe y la neumonía, de hecho, es la octava causa principal de muerte entre los estadounidenses.
Según la Organización Mundial de la salud (OMS), la neumonía es la principal causa de mortalidad de niños menores de 5 en todo el mundo, son responsables de una de cada cinco muertes. Por lo tanto, se recomienda lavarse las manos para evitar esta enfermedad mortal. Más de 27, 000 niños en países en desarrollo menores de cinco años mueren cada día de enfermedades curables. La neumonía y otras infecciones respiratorias matan a unos 2 millones de niños cada año. Casi tres cuartas partes de los que mueren son menos de un año de edad.
Lavarse con jabón puede reducir el número de infecciones relacionadas con la neumonía en niños menores de cinco años por más de 50 por ciento, de acuerdo con un estudio publicado en The Lancet. La investigación, realizada en Pakistán por los centros para el Control y la prevención de enfermedades (CDC) y la belleza de P & G, una división de la Procter & Gamble Company (P & G), es el primer estudio de campo que muestra lavarse las manos realmente puede ayudar a prevenir la neumonía.
El estudio llevado a cabo fue diseñado para medir el impacto en la salud de la mejora de lavarse las manos y bañarse con jabón en comunidades de bajos ingresos con altamente había contaminado entornos. Se realizó a las más de 900 familias en los asentamientos precarios en un período de un año que termina en marzo de 2003. Aproximadamente 600 hogares recibieron un suministro regular de jabón; la mitad recibió jabón liso y mitad recibió un jabón antibacteriano. Un grupo de control de 300-hogar recibió material escolar.
Los resultados de la investigación mostró que la incidencia de la enfermedad no difirieron significativamente entre los hogares dados soap simple versus un jabón antibacteriano. La actividad mecánica de lavado con jabón de manos vigorosa elimina la suciedad y los agentes patógenos de las manos y es el principal factor en la prevención de la enfermedad. Es importante tener en cuenta que los investigadores no esperaba ver cualquier ventaja de usar un jabón antibacteriano contra la neumonía.
Los investigadores compararon también el impacto de forma rutinaria de lavado de manos con jabón en 900 hogares en más de un año. Alrededor de 600 hogares recibieron suministros de jabón antibacterial o regular, mientras que 300 actuó como una escuela de grupo recibió de control de suministros. Las casas fueron visitadas cada semana para alentar la mejor higiene. La investigación mostró resultados que los casos de neumonía se redujeron en un 50% en las familias, habida cuenta de jabón y quienes rigurosamente lavarse las manos en comparación con el grupo de control. La investigación demostró que las familias en todo el mundo pueden mejorar la salud y salvar las vidas de sus hijos por el lavado de manos simple y adecuado de enormemente.
A través de la práctica regular de simple lavado de las manos, se pueden lograr notables mejoras en la salud, el saneamiento y el control de la enfermedad. Lavarse las manos no toma mucho tiempo ni esfuerzo, pero que ofrece grandes recompensas en términos de prevención de la enfermedad.