La matemática es bastante simple. Una libra de grasa es igual a 3500 calorías. ¿Desea perder una libra a la semana? A continuación, debe consumir 3500 calorías menos por semana que utiliza. Es de alrededor de 500 calorías al día. Cortando de 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, mientras mantiene su actividad de nivel de la misma, puede perder aproximadamente una libra a la semana.
Todos los derechos - no parece mucho, especialmente si está más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio ha demostrado, sin embargo, que las personas que pierden peso gradualmente - a una tasa de 1 a 2 libras por semana-tienen muchas más probabilidades de mantener el peso fuera y mantener un peso normal durante toda la vida.
¿Entonces es cuánto exactamente 500 calorías? ¿Si usted va a reducir su ingesta diaria por 500 calorías, ayuda a saber lo que necesita para recortar, derecho? Aquí es lo fácil que es perder 500 calorías diarias: * utilizar leche en lugar de crema en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por taza.
* Omita la mantequilla sobre su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías * beber agua con sabor a fruta en lugar de un refresco de 16 onzas. ¿Ahorros? 200 calorías * omitir la Big Mac y tiene una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa una enorme 460 calorías. ¿Una ensalada fresca con un apósito ligero? Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías * pasar por la bolsa de papas fritas. Una bolsa de tamaño medio bocadillo de chips tiene más de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías * comer su maíz en la oreja. Una porción de 1 taza de maíz enlatado tiene calorías 165. Una espiga de maíz tiene 85. ¿Ahorros? 80 calorías.
* Pase a la crema de queso de bajo contenido de grasa en tu bagel. ¿Ahorros? 90 calorías por onza.
¿* Aman las papas fritas y no se entreguen? Intercambie los flacos fritas fuera para más de steak corte gruesos. Papas a la francesa delgados absorber más petróleo que las que más gruesas, carnoso. ¿Ahorros? 50 calorías por onza 4 al servicio si se mira más bien perder peso desde una perspectiva de ejercicio, también se puede perder una libra a la semana por haciendo pasar el nivel de actividad por 500 calorías diarias. ¿Es fácil hacer? Eche un vistazo: * tomar una caminata de media hora alrededor del parque. La intención de un ritmo que es un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para ser sin aliento. Quemadura: 160 calorías.
* Salir de su moto y hacer un viaje. Hacer frente a algunas colinas moderadas y en busca de unas cinco millas de totales. Quemadura: 250 calorías * ir a bailar - y realmente bailar. Cuanto más tiempo usted fuera en el suelo en lugar de a la mesa del beber hasta bebidas altos en calorías, obtendrá más de ella. Baile que le hace falta de respiración y caliente hasta su cuerpo neto un ahorro de calorías de Niza. Quemadura: 400 calorías durante una hora * natación es ideal para usted y muy divertido, demasiado. La resistencia de agua significa quema más calorías, y evita el impacto de la tensión en las articulaciones de aeróbicos, bailando o caminar. Hacen unas cuantas vueltas lentamente lento - si se puede llegar a una hora le estaremos haciendo gran! Quemadura: 510 calorías * Get out en su jardín. Una hora de las tareas de jardines que incluye plegado y estiramiento puede grabar hasta tantas calorías como un buen paseo. Quemadura: 250 calorías.
* Jugar un partido de tenis. Conectar con un amigo por un juego de tenis semanales y sorprenderá la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías alrededor. Quemadura: 800 calorías es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio/calorías se basan en una mujer con un peso de 130 libras. Si usted pesa más, podrá grabar más. ¿Desea una ventaja adicional para quemar calorías mediante ejercicio? Cuando usted ejercer, usted construir músculo convirtiéndolo de la grasa. Tres adivina qué tipo de tejido corporal quema más calorías - incluso cuando usted no está ejerciendo. You got it - el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar el músculo que de grasa.
Para obtener mejores resultados, mezclar y combinar ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Tenga en cuenta que comer menos de 1000 calorías al día durante más de unos pocos días se convencer a tu cuerpo que está muriendo de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantener en calorías intervalos razonables y consultar a un médico si desea que una pérdida de peso más rápido y más drásticas.
Un Plan sencillo para pérdida de peso
