Seis consejos potentes un dormir mejor

Muchos norteamericanos están teniendo dificultades en conciliar el sueño por la noche. En lugar de dormir y soñar roll alrededor en sus camas tratando de conciliar el sueño. El resultado es por lo general las personas no descansaban lo suficiente en la mañana y cansado todo el día. El resultado en estrés y menos rendimiento en el trabajo o en casa. Hemos desarrollado una lista de seis consejos poderosos que nos han ayudado a lograr mejor sueño.

1) Temperatura: mantenimiento de la temperatura en su dormitorio en 70 grados Fahrenheit o recomienda a continuación. Demasiado a menudo un acalorada dormitorio está causando problemas de sueño. Estudios científicos demuestran que el cuerpo puede relajarse mejor con temperaturas a 70 grados o ligeramente a continuación.

2) Reducir la cafeína. Un estudio reciente mostró que la cafeína no es metabolización de manera eficiente y lo suficientemente rápido en la noche. Los efectos de la cafeína duran mucho más tiempo de lo que esperan que la mayoría de las personas. El resultado es la dificultad para conciliar el sueño. Los estudios han demostrado que patrones de sueño mejor si no se consume más cafeína después de 18 h 00.

3) Evitar el alcohol. Voluntad de alcohol mantiene el cuerpo lleguen a las etapas más profundas del sueño, donde el cuerpo hace la mayor parte de su curación y de descanso. El resultado de beber puede ser un sueño muy ligero o dificultad para conciliar el sueño en general.

4) Camas son para dormir. Si está acostumbrado a ver la televisión en la cama o incluso trabajo mientras está en la cama, resulte mucho más difícil para relajarse y para conciliar el sueño. Quite la TV y no funcionan en la cama. Sueño requiere su cerebro lentamente apagado y cualquier distracción causará problemas para dormir.

5) Van a dormir en casi al mismo tiempo todos los días. No cambie su hora de acostarse y viceversa. Tener un cierto horario fue desarrollado será más fácil conciliar el sueño casi al mismo tiempo todos los días. Una programación recurrente ayudará a tu cuerpo para entrar en un patrón de sueño y hacerlo más fácil conciliar el sueño.

6) Quitar la alarma de su vista. Protagonizada por el momento sólo creará la sensación de que usted tiene que dormir, pero no. Esas preocupaciones hará las cosas aún peores. Perder la sensación de tiempo por no ver el real y cuánto tiempo usted ha estado despierto ha demostrado para mejorar el sueño saludable.