Puede parecer como una "contradicción" para sugerir que consumir "más a menudo" es la respuesta para conseguir más delgado, pero en realidad la idea de comer más a menudo es la única manera de acelerar la pérdida de peso.
Todo el mundo entiende lo que una caloría es--y todo el mundo "sabe" que la mejor manera de perder peso es empezar a comer menos calorías por día. ¿Derecho?
Bueno, no tan rápido...
El problema con esta manera de pensar es que el cuerpo humano no quemar calorías basadas en un "día de 24 horas". De hecho, el día 24 horas es sólo un intervalo arbitrario de tiempo, y no influye en cómo su cuerpo quema calorías.
Ves, que el cuerpo humano quema calorías en "tiempo real"--o en otras palabras quema calorías como se alimentan de ellos (no quemar calorías basadas en un día de 24 horas).
Esto significa que la ingesta calórica diaria es casi sin sentido al ver por sí mismo.
Por ejemplo, tomemos a un típico dieter que omite el desayuno, pero que luego come 900 calorías para el almuerzo, 900 calorías para la cena y 300 calorías para un snack de noche, para un total de 2.100 calorías por día.
Este dieter falsamente "piensa" que la ingesta de 2.100 calorías por día es el factor decisivo en si pierden peso o no, pero en realidad, el factor decisivo es algo totalmente diferente...
El "factor decisivo" se encuentra en cuántas calorías que comen por "comida".
Por ejemplo, si ese mismo dieter tomó los 2.100 calorías por día y divide de forma uniforme en las 6 comidas (350 calorías para 6 comidas = 2.100 calorías)--entonces su cuerpo sería capaz de grabar más de las calorías diarias durante todo el día.
En consecuencia, la dieter seriamente aumentaría sus resultados de pérdida de peso si hicieron esto.
¿Por qué es esto cierto?
Simple, porque su cuerpo quema calorías como se alimentan de ellos, y si usted alimenta su cuerpo demasiadas calorías en cualquier sesión"solo", a continuación, el exceso de calorías de esa sesión no puede obtener quemado y puede terminar almacenadas como tejido adiposo.
Sin embargo, si usted come menos calorías por "sentado", a continuación, el cuerpo tiene una mejor oportunidad para grabar todas las calorías, y si graba todas las calorías en cualquier comida dada entonces su cuerpo se verán obligado a comenzar a quemar el tejido adiposo almacenado para cualquier energía adicional que necesita antes de su próxima comida (que equivale a pérdida de grasa para el dieter).
Así que si comer menos calorías por "comida" pero aumentar el número de comidas durante todo el día, entonces puede perder más peso comiendo todavía el mismo número de calorías por día (usted tendrá que hacerlo a través de un mayor número de comidas cada día).
Así cuando un dieter utiliza este método de dieta de calorías"generales" consumidas cada día sería el mismo, pero aún cuerpo de dieter podrá grabar más eficientemente las calorías sobre una base "por comida", y así la dieter perderán peso más cada día.
Puede comer más a menudo ser la respuesta a la pérdida de peso?
Carbohidratos y perder peso.
En términos simples, hidratos de carbono se desglosan por diferentes enzimas en azúcares simples y glucosa para que puedan ser absorbidos por la sangre. Las enzimas digestivas son como tijeras biológicas - picar moléculas mucho almidón en más simples.
De acuerdo con expertos, si nosotros no podemos quemar toda la grasa que consumimos, el resto se almacena como tejido adiposo. Esta capacidad de grabación de grasa está determinada por la cantidad de insulina en la sangre. [Nota: un factor importante en la liberación de insulina es el valor de índice (GI) glicémico del carb alimentos o comida consumida.] Cuando los niveles de insulina son bajos, quemamos principalmente grasa. Cuando son altos, quemamos principalmente carbohidratos. Pero un problema surge cuando los niveles de insulina siguen siendo constantemente elevados, como en el caso de las personas que sufren de insensibilidad de insulina. En tales casos, la constante necesidad de quemar carbohidratos reduce nuestra capacidad de grabación de grasa. ¿Resultado? Más grasa se almacena como tejido adiposo (adiposa).
En general, la velocidad de digestión se determina por la naturaleza química de la carb propia, y así como de "resistente" es la actividad de las enzimas. Un azúcar simple suele ser mucho menos resistente que un almidón y es digerido o metabilized mucho más rápido. Cosas que frenan la digestión incluyen: la presencia de ácido (de jugos gástricos o la comida propia) y la presencia de fibra soluble.
Altos niveles de insulina pueden aumentar el riesgo de obesidad por ello expertos están vinculando los niveles altos de insulina, junto con una reducción de la capacidad para quemar grasas, con obesidad. Y como puede ver, los niveles de insulina alta normalmente son determinados por el tipo de carbohidratos que comemos. Alta GI alimentos o comidas desencadenan mayores niveles de insulina que alimentos GI intermedios o bajos. Esto es por qué el índice glicémico es considerado tan importante en la evaluación de los hábitos alimenticios de carb.
Como hemos visto, el cuerpo humano está alimentado por la glucosa. Por lo tanto, todos los alimentos deben ser convertidos en glucosa antes que pueden utilizarse como combustible. Hidratos de carbono más fácilmente se convierten en glucosa de proteína o grasa y se consideran que la fuente de energía de la "preferida" del cuerpo y la fuente esencial del cerebro de energía.
Carbohidratos simples (con excepción de azúcar de frutas) más fácilmente se convierten en glucosa porque su estructura molecular se descompone más rápido en el estómago y el intestino delgado. Por lo tanto, estos carbohidratos elevar los niveles de glucosa en la sangre muy rápidamente (menos de 30 minutos). Esto explica por qué diabéticos, que en ocasiones sufren un nivel demasiado bajo de glucosa de la sangre, pueden restaurar rápidamente el equilibrio por comer alimentos carb simples, como dulces.
Fundamentos de la pérdida de peso
Error de dietas y fuera de control obesidad puede llevarle a creer que la pérdida de peso es difícil, pero es bastante fácil, al menos sobre el papel. Lo único que tienes que hacer es mantener las calorías que queman mayor que las calorías que usted come. ¿Por qué es este artículo tanto tiempo?
El primer paso es averiguar cuántas calorías que está grabando cada día. Hay algunas fórmulas que han salido en los años que estiman cuántas calorías grabar por día basado en su sexo, edad, peso, altura y actividad física. Al usar estas fórmulas, tenga en cuenta que el número se obtiene le da un cálculo no es un número que nunca cambia día a día. Fluctuará.
Pérdida de peso segura es considerada 1-2 libras por semana. Si bien es posible que se pierdan más, es extremadamente insalubre para hacerlo. ¿Por lo tanto cuántas calorías realmente tienes que cortar de la dieta? Una libra de grasa corporal equivale a unos 3500 calorías. Si desea perder una libra en una semana, necesita reducir 3500 calorías de su dieta por semana. Si bien esto puede parecer mucho, por día sale a un déficit de 500 calorías.
El siguiente paso es preguntarse cómo desea deshacerse de cualquier peso no deseado. Puede cortar 500 calorías de su dieta por día, o aumentar la cantidad de calorías que grabar por 500 calorías por día. Una combinación de estos dos métodos es el mejor camino a seguir.
Un viaje para comenzar a perder libras
Por lo general todos queremos perder peso como rápido y fácil como sea posible, y en la parte superior de la queremos resultados inmediatamente. Y si no que les, sólo salga y moverse a lo largo.
Con frecuencia nos convertido en objetivo (pierden 1 kilo por semana) y si en una semana de baja únicamente medio kilo o lo que es peor, pasa nada, frustra y que pueden conducir a mí ya no continuar con el plan de establecer y, a continuación, simplemente salga lo.
Incluso hay veces que las personas inconscientemente establecieron metas que son demasiado difíciles de obtener para que puedo dejarlo rápidamente, nadie (y me incluyo) quiere seguir una dieta!!!!!!
Lo hacemos porque es saludable, pero cuando elegimos lo que sabe mejor.
¿Does nadie le gusta lechuga?
Si desea seguir su plan debe establecer metas razonables y alcanzables. Un estudio afirmó que cuando la gente menor de 500 g por semana, esas personas mantengan durante mucho tiempo el término ascendencia.
Es el mejor objetivo que podemos pretendemos, bajar de 500 g por semana y los conocimientos que algunos semana no bajar de peso. Si desea bajar rápido también le ayudamos, por supuesto, pero hay que ser consciente de que en algún momento de pérdida de peso tasa no será el uno como desee. Y no quiero yo mismo frustrar por esa razón, la semana siguiente que será lograr los resultados.
El cuerpo es no algo que reacciona matemáticamente, el peso depende de muchos factores, como la retención de líquidos, la evacuación intestinal, el momento en que yo mismo, que ingiere la noche anterior, si se ingiere pizza o otro alimento muy salada, seguramente mantendrá líquidos, pesan lo mismo como si comencé con una intensa actividad el día anterior.
Otra causa de un fallo en una dieta es ser muy estricto con lo que tiene que comer.
Si voy a un partido y no como nada, o mismo en casa si estoy muy estricta es muy difícil poder mantener el plan y en la primera vez que sale, que considere "Yo no puedo hacer dieta" o "Esto no es para mí", me frustra una vez más, abandono y sintiéndose mal.
Estas dos formas de pensar "si yo no bajar 1 kilo por semana cada semana no estoy haciendo nada bueno a todos" o "No se puede realizar la dieta porque me comí un helado." son las formas en consciente o inconscientemente nos trazar la dieta a nosotros mismos.
De hecho no quiero hacer dieta. Debemos aceptarlo!
Nadie quiere que sea, pero que quieren perder peso. Lamentablemente estos dos factores son realmente difíciles para unirse a ellos juntos y hacerla work|Lamentablemente la combinación de 2 cosas no son capaces de trabajar juntos}.
Tal vez es momento en que empiezas a hacer elecciones y tomar decisiones con el fin de elegir qué camino que desee ir. Al elegir sólo a permanecer saludable, obtendrá resultados.