Para bajar de peso y ponerse en forma debe tener una buena dieta y ejercicio regularmente a quemar grasas. Lo primero que debe saber acerca de ejercicio es que sólo porque están quemando calorías no significa se quema grasa. Su principal objetivo cuando hace ejercicio debería perder grasa corporal, y no puede perder grasa corporal acaba de quemar calorías. Cuando ejercemos, nuestros cuerpos comenzará a quemar calorías, sino las calorías que se queman las calorías de carbohidratos en nuestro sistema. A fin de quemar calorías de la grasa almacenada, su cuerpo requiere la presencia de oxígeno. Hay una cierta cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para comenzar a quemar grasa y es la única forma de medir la cantidad necesaria para su propio cuerpo a mantenerse con su frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio. Por favor comprenda que si continúa sólo quemar calorías de carbohidratos, perderá en su mayoría "agua peso" que conduce a una disminución en su metabolismo. Además, que de las calorías que se queman de carbohidratos como las calorías de energía. Si pierde demasiado calorías de energía sus músculos no recibirán suficiente energía para aumentar su metabolismo que indirectamente quemar grasas. Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de calorías cuando estás en un programa de ejercicios para reemplazar las calorías quemadas de energía.
Calorías de grasa ardiendo durante el ejercicio durante el ejercicio aeróbico, su cuerpo pasa por varias etapas antes de que llegue el punto donde se quema grasa. Se puede escuchar personas decir que usted sólo quema azúcar (carbohidratos) no grasa durante los primeros 10 minutos de ejercicio. Esto es cierto en cierta medida. Digo esto porque seguirá grabar azúcar pasado el minuto 10 marcar si no trabaja lo suficientemente duro como para que su cuerpo desea más oxígeno; o está trabajando demasiado duro y no puede proporcionar su cuerpo con suficiente oxígeno para quemar grasa. Cuando usted ejercer debe mover a un ritmo sostenido (no demasiado rápido, no demasiado lento) por lo que su cuerpo utilizará su grasa almacenada (no carbohidratos o azúcar) como su fuente de energía. También recuerde que sólo porque ha llegado a la quema de la etapa de grasas no significa que se quedará allí. Permanecer en la quema etapa nuevamente de grasas depende de si está llegando a un ritmo adecuado para su cuerpo. Asegúrese de que se encuentra dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo.
Quemar calorías de la grasa en reposo la única manera para que pueda continuar a quemar calorías de grasa horas después de que haya terminado de trabajar es mediante el ejercicio anaeróbico de entrenamiento con pesas. Entrenamiento con pesas es la clave para quemar grasa en reposo. Entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que provocará a quemar calorías más que el ejercicio aeróbico. Las calorías que están quemando durante ejercicios de entrenamiento de peso son en su mayoría calorías de carbohidratos (lo que significa que debe comer más calorías por día para energía); pero las calorías que grabar en reposo son en su mayoría calorías de la grasa. La razón que se quema grasa en reposo es porque el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo que utiliza su grasa almacenada como energía.
Para que su cuerpo la quema de máquina de grasas final debe hacer aeróbico (cardio) y anaerobias (peso ejercicios).
Quema grasa vs quemar calorías
Quemar calorías más en menos tiempo
Cuando trabajo con mis clientes, uno de los elementos claves que incorporar en todos nuestros entrenamientos es intensidad. En mi opinión, la intensidad es el aspecto más crítico de cualquier régimen de ejercicio y puede significar la diferencia entre alguien que alcanza sus objetivos y quien no. Aumentar la intensidad de su entrenamiento estimulará su cuerpo para quemar calorías más e inducir una mayor respuesta cardiovascular. También podrá tener un entrenamiento eficaz de más tiempo.
Si buscas a quemar grasa y ser más moderado, aumentar su intensidad de ejercicio es crítica. Muchas personas tienen la idea errónea de que si usted entrenamiento con una mayor intensidad se ya no se quema grasa ya estará en la "zona de cardio". Considerando que, si mantiene su intensidad baja para una mayor duración se queman más grasa ya estará en la "zona de quema grasas". Permítanme aclarar esto para de una vez por todas. Formación en una baja intensidad (<70% max)="" it="" is="" true="" that="" you="" use="" fat="" as="" your="" predominant="" source="" of="" fuel.="" while="" exercising="" at="" a="" higher="" intensity="" (="">75% máx.) su fuente principal de combustible es de hidratos de carbono pero finalmente se graba más calorías. Y ya que 1 libra de grasa es equivalente a 3500 calorías, el objetivo final es quemar calorías tantos como sea posible para crear un equilibrio de energía negativa.
Una de las mejores maneras para lograr esta intensidad es mediante el uso de todo el cuerpo compuesto circuito formación (formación de fuerza) junto con la formación de intervalo (en el equipo de cardio). El beneficio de la formación compuestos de cuerpo completo es que ya utiliza más muscular en cualquier movimiento dado quema más calorías. La intensidad del entrenamiento también significa que cada ejercicio se vuelve más desafiante como su ritmo cardíaco se mantiene en un nivel mucho más alto.
Aquí hay un par de beneficios a un programa de ejercicios que combina el circuito y la formación de intervalo: 1. intervalos y circuitos reducen enormemente el aburrimiento. Tradicional estado estacionario cardio formación y levantamiento de pesas puede llegar a ser bastante aburrido. Formación de intervalo y el circuito ofrecen más variedad y emoción a sus entrenamientos.
2. Formación intervalo aumenta el gasto de energía post-exercise (calorías quemadas después de ejercicio) más de ejercicio de estado estacionario, lo que significa que más grasa se quema. Después del ejercicio intenso, el cuerpo necesita calorías adicionales como trabaja para reparar los músculos, reemplazar tiendas de energía (es decir, hidratos de carbono) y restaurar el cuerpo a su estado normal (por ejemplo, reducir la frecuencia cardíaca). Ya que esto puede tomar muchas horas, se mantenga por quema más calorías mucho después del entrenamiento. De hecho, investigación muestra que la tasa metabólica es mayor durante varias horas después de la formación de intervalo, en comparación con el ejercicio de estado estacionario.
3. Formación intervalo quema más calorías. Por ejemplo, 30 minutos en una máquina elíptica con un programa de estado estacionario grabará aproximadamente 292 calorías, mientras que 30 minutos de intervalos grabará aproximadamente 584 calorías!
Aquí es un entrenamiento de ejemplo que le dejará a reclamos y soplar: bicicleta de calentamiento, remero elíptica, cinta, 5-10 min circuito (45 segundos para cada ejercicio, con el resto de 15 segundos entre ejercicios) 5-7 min Lunge paseos con subidas laterales Plank (en bola de estabilidad) Squats con pelota medicina hombro pulse flexiones lado puentes invertir Pull-ups Burpies intervalo de formación (equipo cardio) 20 seg @ 100% : 40 seg @ 70% x 5 5 min repita el circuito y el intervalo de 3 veces la duración Total de entrenamiento: 45 – 60 min si desea experimentar lo que siente un entrenamiento intenso y consultar sobre el programa de formación personal más MP3 U revolucionario! Una fracción del costo de la formación individualizada regular, este programa MP3 probada garantizará que llegar a sus objetivos de fitness en menos tiempo!
Escrito por Yuri Elkaim, BPHE, CK. No imprimir sin permiso. © 2006 Total bienestar consultoría.
Calorías todos no son iguales
Comer menos grasa. Comer más grasa. Carbohidratos son malas. Carbohidratos son buenas.
Consejos de nutrición no cambia tan a menudo, es de extrañar, por lo que muchas personas están confundidas.
Pero cuando se trata de calorías, el asesoramiento a consumir menor cantidad de ellas parece establecer en piedra. ¿Después de todo, "una caloría es una caloría"-derecho?
Equivocado.
Durante años, le hemos dicho que si nos "comer menos y ejercer más," nos perderá peso. Esa recomendación se basa en la creencia de que necesitamos quemar más calorías de las que tomamos en. Pero esto no contar toda la historia.
Lo que ocurre es que no es la cantidad de calorías que consume que realmente afecta a su peso y su salud. Es el tipo de calorías.
Él es true, los calorías que come son realmente absorbidas a diferentes velocidades. Y las diferentes cantidades de fibra, hidratos de carbono, proteínas, grasas y nutrientes en estas calorías pueden tener efectos muy diferentes en su metabolismo. No hay diferencia entre mil calorías de frijoles y mil calorías de un muffin de bajo contenido de grasa-hasta que están metabolizados.
Como puede ver, la comida no es sólo una fuente de energía-TI de la fuente de instrucciones para su cuerpo.
Calorías 101 ¿qué es una caloría de todos modos? En pocas palabras, una caloría es sólo una unidad de energía. Cuando comemos alimentos, procesos químicos que componen nuestro metabolismo rompen este alimento y convierten en energía. Quema de esta energía nos permite hace lo que necesitamos y lo que desea hacer-de respiración para correr un maratón.
Es como tu coche: tienes que poner combustible en él para ser ejecutado. Para la gente, la comida es nuestro combustible. Calorías son lo que nos ayude a "ejecutar".
El mito de Dieting como combustible de alta calidad es mejor que las cosas baratas para su coche, algunas calorías son mejores para el metabolismo que otros. Que idea va en contra de sabiduría convencional de dieta, pero es cierto- y ciencia lo copia.
Por ejemplo, estudios recientes muestran que las dietas de alta en carbohidratos pueden aumentar los niveles de insulina y de azúcar en la sangre. ¿El resultado? Ganancia (sin mencionar los triglicéridos y colesterol alto) de peso. Por otra parte, las personas que comen una dieta saludable baja en carbohidratos que es rica en verduras, granos integrales, frijoles y proteína magra animal- pero consumen más calorías que baja en grasa dieters-realmente perder más peso!
Como puede ver, los tipos de calorías que consume pueden tener un gran impacto en el aumento de peso, porque son metabolizados diferentes alimentos de diferentes maneras. Alimentos "conversaciones" a los genes, dando instrucciones específicas de su metabolismo-si desea bajar de peso o aumento de peso, acelerar o ralentizar el proceso de envejecimiento, aumentar o disminuir su nivel de colesterol y producir moléculas que aumentan o disminuyen el apetito.
No es de extrañar puede sentir como que está haciendo todo lo correcto y todavía no perder peso!
Toda la verdad Si desea bajar de peso y estar saludable, usted tiene que enviar los mensajes de la derechos de su cuerpo. Significa vivir en armonía con los genes.
Esto significa cosas diferentes para diferentes personas. En función de nuestros genes, algunos de nosotros necesite más carbohidratos, proteína o grasa que otras.
Pero hay un principio básico que trabaja de todo el mundo: basar su dieta, sobre todo, sin transformar alimentos. Los alimentos que están en su estado natural hablan con los genes más eficaz- y fueron diseñados por la naturaleza para mantenerse en un peso saludable.