Cuando trabajo con mis clientes, uno de los elementos claves que incorporar en todos nuestros entrenamientos es intensidad. En mi opinión, la intensidad es el aspecto más crítico de cualquier régimen de ejercicio y puede significar la diferencia entre alguien que alcanza sus objetivos y quien no. Aumentar la intensidad de su entrenamiento estimulará su cuerpo para quemar calorías más e inducir una mayor respuesta cardiovascular. También podrá tener un entrenamiento eficaz de más tiempo.
Si buscas a quemar grasa y ser más moderado, aumentar su intensidad de ejercicio es crítica. Muchas personas tienen la idea errónea de que si usted entrenamiento con una mayor intensidad se ya no se quema grasa ya estará en la "zona de cardio". Considerando que, si mantiene su intensidad baja para una mayor duración se queman más grasa ya estará en la "zona de quema grasas". Permítanme aclarar esto para de una vez por todas. Formación en una baja intensidad (<70% max)="" it="" is="" true="" that="" you="" use="" fat="" as="" your="" predominant="" source="" of="" fuel.="" while="" exercising="" at="" a="" higher="" intensity="" (="">75% máx.) su fuente principal de combustible es de hidratos de carbono pero finalmente se graba más calorías. Y ya que 1 libra de grasa es equivalente a 3500 calorías, el objetivo final es quemar calorías tantos como sea posible para crear un equilibrio de energía negativa.
Una de las mejores maneras para lograr esta intensidad es mediante el uso de todo el cuerpo compuesto circuito formación (formación de fuerza) junto con la formación de intervalo (en el equipo de cardio). El beneficio de la formación compuestos de cuerpo completo es que ya utiliza más muscular en cualquier movimiento dado quema más calorías. La intensidad del entrenamiento también significa que cada ejercicio se vuelve más desafiante como su ritmo cardíaco se mantiene en un nivel mucho más alto.
Aquí hay un par de beneficios a un programa de ejercicios que combina el circuito y la formación de intervalo: 1. intervalos y circuitos reducen enormemente el aburrimiento. Tradicional estado estacionario cardio formación y levantamiento de pesas puede llegar a ser bastante aburrido. Formación de intervalo y el circuito ofrecen más variedad y emoción a sus entrenamientos.
2. Formación intervalo aumenta el gasto de energía post-exercise (calorías quemadas después de ejercicio) más de ejercicio de estado estacionario, lo que significa que más grasa se quema. Después del ejercicio intenso, el cuerpo necesita calorías adicionales como trabaja para reparar los músculos, reemplazar tiendas de energía (es decir, hidratos de carbono) y restaurar el cuerpo a su estado normal (por ejemplo, reducir la frecuencia cardíaca). Ya que esto puede tomar muchas horas, se mantenga por quema más calorías mucho después del entrenamiento. De hecho, investigación muestra que la tasa metabólica es mayor durante varias horas después de la formación de intervalo, en comparación con el ejercicio de estado estacionario.
3. Formación intervalo quema más calorías. Por ejemplo, 30 minutos en una máquina elíptica con un programa de estado estacionario grabará aproximadamente 292 calorías, mientras que 30 minutos de intervalos grabará aproximadamente 584 calorías!
Aquí es un entrenamiento de ejemplo que le dejará a reclamos y soplar: bicicleta de calentamiento, remero elíptica, cinta, 5-10 min circuito (45 segundos para cada ejercicio, con el resto de 15 segundos entre ejercicios) 5-7 min Lunge paseos con subidas laterales Plank (en bola de estabilidad) Squats con pelota medicina hombro pulse flexiones lado puentes invertir Pull-ups Burpies intervalo de formación (equipo cardio) 20 seg @ 100% : 40 seg @ 70% x 5 5 min repita el circuito y el intervalo de 3 veces la duración Total de entrenamiento: 45 – 60 min si desea experimentar lo que siente un entrenamiento intenso y consultar sobre el programa de formación personal más MP3 U revolucionario! Una fracción del costo de la formación individualizada regular, este programa MP3 probada garantizará que llegar a sus objetivos de fitness en menos tiempo!
Escrito por Yuri Elkaim, BPHE, CK. No imprimir sin permiso. © 2006 Total bienestar consultoría.
Quemar calorías más en menos tiempo
