Existen muchas técnicas de respiración y relajación que usted puede aprender a utilizar para promover la relajación y aliviar el estrés. Se convertirá en el más profundo y más lento que respirar el más relajado y le sedado.
Durmiendo con la ventana abierta ayudará el aire para circular en su dormitorio y llenar los pulmones con aire fresco. Técnicas de relajación ayudará a su cuerpo para viento y prepararse para el ciclo de sueño.
Probar esta técnica de respiración cuando primero obtendrá en la cama: 1 tomar un respiro.
2.El respirar a través de la nariz y visualizar el aire bajando a su estómago.
3 Como persona inhala contar nuevamente silenciosamente a cuatro.
4.El bolso tus labios como usted exhale lentamente.
5.El esta vez contar silenciosamente a ocho.
6 Repita este proceso de seis a diez veces.
Los resultados de esta técnica de respiración son inmediatos. Usted sentirá sus hombros y brazos relajantes. El pecho se sentirá menos limitados y se sentirá menos estrés y la tensión.
Practicar esta técnica de respiración a diario para que se convierta en una rutina natural para usted y ayuda para inducir el sueño natural.
Así como técnicas de respiración para alentar el sueño natural puede probar varios ejercicios de relajación. El objetivo es relajar su mente y su desenredo de cuerpo y entrega a dormir.
Pruebe el siguiente ejercicio de relajación antes de entrar en la cama: 1 sentar en la espalda en el suelo con los pies un poco aparte, sus manos por sus lados, y sus palmeras levantados.
2.El cerrar los ojos y concentrarse en cada parte de su cuerpo.
3 Comenzar en la parte superior de su cabeza y consigue llegar hasta los dedos.
4 Iniciar sintiendo su tiempo de frente y, a continuación, los ojos, frente y mandíbula.
5.El tensas y liberar cada grupo muscular, como su cuello y hombros.
6 Prestar atención a cada área de su cuerpo desde la parte superior de su cabeza, abajo a través de la cajuela de su cuerpo, abajo a lo largo de sus piernas y terminando en la punta de los dedos.
7 Permanecen en este estado relajado durante unos minutos. Concentrarse en la respiración y que todas las preocupaciones y estrés disipar de su mente y cuerpo. Asegúrese de que su respiración proviene de profundo en el estómago y fluye lentamente y uniforme.
8 Estirar lentamente antes de pie.
El ejercicio anterior dirá su cuerpo y la mente que está bien para instalarse, dejando atrás los pensamientos de preocupación, el miedo y el estrés.
Hay muchas más técnicas y ejercicios disponibles para promover la respiración profunda y relajación. Tendrá que encontrar qué método funciona mejor para usted.
Su objetivo es reconocer que la respiración profunda y relajación concentrado son herramientas disponibles para lograr el sueño natural.
Respiración y técnicas de relajación para dormir mejor...
