Con 50.000 resultados procedentes de la búsqueda "libros de la dieta" en Amazon.com, no es de extrañar que tantas personas están confundidas acerca de lo que debe comer para perder peso y estar saludable. Muchas personas se embarcan en las dietas de moda sin saber cómo saber si un plan de dieta es la adecuada para ellos o no. En este post, voy a compartir con ustedes los principios que yo creo que todos los programas de una buena nutrición debe seguir.
Así que vamos a llegar a ella ...
1. "Las calorías en" Controles de buena nutrición Versus "Calorías"
Esto no es sólo una regla de la dieta, pero una ley fundamental de la naturaleza. Conocido en el mundo de la física como la Primera Ley de la Termodinámica, que establece que la energía no se crea ni se destruye, sólo se transfieren. ¿Cómo se aplica esto a lo que come? Si usted come más calorías de las que uso, el aumento de peso. O si está tomando menos calorías de las que usa, se pierde peso. Y si se toma en tantas calorías como las que quema, se mantendrá el mismo peso.
En realidad, todas las calorías no son hechos igualmente graves y dietas restringidas en calorías pueden consumirse los músculos que puede llegar a hacer que la ganancia de peso. Sin embargo, las calorías son un factor importante y puede ser el único factor determinante de si se está perdiendo o ganando peso.
2. Una buena nutrición mejora la forma en que usted mira y su salud
No sólo hay que mirar más de un buen plan de nutrición, pero la química de su sangre debe mejorar también. Usted debe tomar antes y después de las imágenes junto con las medidas para medir el cambio en la apariencia, sino de ir al médico para que su análisis de sangre es la manera de saber si su salud está mejorando. De esta manera te aseguras de que tu plan de alimentación también está mejorando su salud, así como su estética.
3. Una buena nutrición proporciona resultados
"No lo entiendo. Yo que comemos, pero todavía estoy subiendo de peso." Tengo noticias para usted: usted no está siguiendo un plan de nutrición adecuado, si usted no está perdiendo peso. Tal vez su dieta no es adecuada para usted, tal vez su dieta es buena, pero no estamos siguiendo bien o tal vez su dieta no es justo para nadie. El hecho del asunto es que un buen programa de nutrición es el que proporciona los resultados.
4. Una buena nutrición es flexible
Yo llamo a esto la regla del 90/10. Puedo comer una dieta muy estricta sobre el 90% del tiempo, pero el otro 10% que hago trampa. Nunca un helado, o beber alcohol o comer pizza no es mi idea de un buen rato. Seamos realistas: algunas de las cosas que son "malos" para que también son muy sabrosos!
Animo a mis clientes que se recompensa cada semana con "trampa" las comidas. Sabiendo que el tiempo será capaz de comer algo que usted desea ayuda con la adhesión a su plan de nutrición. También hay evidencia de que engañan a las comidas puede ayudar con sus resultados a través de una hormona llamada leptina.
ADVERTENCIA! Puede que tenga que ser muy estricto durante varias semanas (o incluso meses) para conseguirse comenzado para que pueda desarrollar las nuevas conductas que que le pondrá en el camino hacia el éxito. Otro problema que veo es que la gente piensa que estás engañando al 10% del tiempo cuando en realidad están engañando más. ¡No hagas eso! Como he mencionado anteriormente, si usted no está consiguiendo resultados, lo más probable es que no se atienen a su programa o el programa no es bueno para usted. El uso de un diario de alimentos es una manera de estar seguro de que sabe exactamente lo que están comiendo. No hay necesidad de pesar los alimentos, simplemente comenzar a escribir las cosas.
The Take Away
El gran quita es que su plan de nutrición debe ser conseguir que los resultados, mejorando la forma de ver y de su salud y le permiten cierto margen de algunas golosinas en el proceso. Si no es así, entonces algo tiene que cambiar!
Ted Ryce es un entrenador de Miami Beach personal que se especializa en estado físico, pérdida de grasa y ejercicios para las lesiones.
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