Uno de los problemas que muchas personas tienen con la pérdida de peso es que tienen problemas para decidir qué dieta, ejercicio o programa de la teoría de la nutrición a seguir. El verdadero secreto es encontrar las ideas que trabajan para usted, basado en sus necesidades, objetivos, preferencias y personalidad.
Es realmente mejor manera de abordar la pérdida de peso con una combinación de sentido común, el conocimiento de los hechos universales que se aplican a todo el mundo (por ejemplo, ciertos alimentos como los dulces y las grasas trans son gong para trabajar en contra de su salud y sus metas de pérdida de peso), y un reconocimiento de su necesidades y preferencias particulares.
Tenga en cuenta que si usted está muy obeso o tiene una condición de salud grave, todavía puede beneficiarse de estos principios, pero en estos casos también es necesario una consulta profesional médica.
¿Debo hacer una dieta?
Esta es una pregunta que todo el que quiere bajar de peso se le pregunta. Es posible que haya probado dietas con poco éxito o limitada, y usted puede ser tentado por una nueva dieta que has oído hablar. Este es uno de los temas que requiere que usted sea honesto consigo mismo para responder de la manera correcta.
Básicamente, existen tres enfoques en lo que respecta a la dieta frente a dieta no.
1) Una dieta muy estructurada, con planes de alimentación rígido o comidas pre-empaquetadas
2) Una dieta más menos rígidas con las recomendaciones generales
3) Ninguna dieta formal, donde te vigilar
Dietas como Weight Watchers, Jenny Craig, la dieta de Cambridge y muchos otros se ajustan al modelo en primer lugar. Muchas personas han tenido éxito con estos, mientras que otros los consideran demasiado restrictivo. Si usted es alguien que se siente más cómodo con la estructura, ésta puede ser la respuesta para usted. Este tipo de dietas le proporcionará muchos recursos, tales como reuniones (ya sea en línea o en persona), directrices estrictas sobre lo que debe comer o, a veces los paquetes de comida real, que no deja espacio para la duda o la ambigüedad.
La segunda opción es para personas que quieren algunas buenas pautas generales sobre qué comer, pero no quiero pertenecer a un grupo o ser entregados a sus comidas en paquetes o beber como batidos. Hay muchas buenas dietas, a partir de la dieta South Beach de la Dieta Mediterránea para la dieta de Atkins que muchas personas han perdido peso con. Si usted va a probar una de estas dietas, es recomendable que se adhieren a ella por lo menos seis meses para darle una buena oportunidad para trabajar para usted.
Si realmente no me gusta la idea de la dieta, o se queman tratando y no con ellos, puede perder peso, pero se necesita una cierta cantidad de auto-disciplina. Usted también debe estudiar lo más que pueda acerca de la nutrición, y temas tales como el índice glucémico, la diferencia entre los carbohidratos saludables y no saludables y grasas y otros temas relevantes.
¿Cuánto ejercicio necesito?
Esta es otra área donde puedes encontrar muchas ideas diferentes. Últimamente, por ejemplo, hay un poco de debate sobre si aeróbica / cardiovascular tipo de ejercicio o levantar pesas / entrenamiento de resistencia es la mejor para perder peso. En general, lo mejor es hacer las dos cosas, por supuesto, pero también hay que tener en cuenta sus preferencias. El mejor tipo de ejercicio que hacer es el tipo que realmente va a continuar con el largo plazo. No hay programa de ejercicio va a funcionar si te obligas a hacerlo por un par de semanas y luego dejar de fumar.
Así que su primera prioridad es identificar un tipo de ejercicio que usted disfrute tanto o puede tolerar por lo menos. Si usted puede ir al gimnasio un par de veces a la semana, correr, o usar una máquina de ejercicio en casa, eso es genial. La pérdida de peso es un área donde no obtener puntos extra por ser original. Probado y verdadero ejercicio de hacer las rutinas de trabajo si se hacen las rutinas!
Algunas personas, sin embargo, tienen que ser más creativo sobre el ejercicio, ya que no pueden darse a ir al gimnasio o hacer footing. Hay muchas opciones, muchos otros.
* Entrenamiento de vídeos
* Saltar la cuerda, simple, pero un gran entrenamiento cardio
* Mini-Trampolín-muy recomendable para un entrenamiento de cuerpo entero
* Las bolas del ejercicio
* Hervidor campanas
* Deportes de Raqueta de tenis, racquetball, squash, etc
* Ciclismo de Montaña
* Artes marciales
* Piscina
* Danza
* Power Yoga
Estas son sólo algunas de sus opciones cuando se trata de obtener físicamente activo. Encontrar algo que se pueda soportar, al menos por un rato, y luego, si es necesario, cambiar a otra cosa dentro de unos meses. No hay ninguna ley que diga que tienes que hacer exactamente el mismo año, la rutina de ejercicios después de años-de hecho, el cuerpo suele responder mejor a la variedad. Lo que tiene que ser constante, sin embargo, está haciendo algún tipo de ejercicio con regularidad!
Hábitos de alimentación y las emociones
Una de las áreas último que quiero mencionar es el tema de comer por razones emocionales. Esto está detrás de muchos problemas que se tiene de comer en exceso y comer los alimentos equivocados. En algunos casos, los hábitos alimenticios son sólo eso: los hábitos. Usted puede comer a ciertas horas, comer una cierta cantidad o ciertos alimentos simplemente porque usted está acostumbrado a ella. Trate de ser más conscientes en el futuro, en temas como estos:
* ¿Es usted come para sentirse mejor emocionalmente?
* ¿Es usted come rápidamente? (Los estudios demuestran que tienden a comer más de esta manera y que no metaboliza la forma más eficiente si se come más lento)
* ¿Es usted habitualmente toman segundos o terceras partes de los platos?
* ¿Con frecuencia merienda, incluso si no tienes hambre?
* ¿Es usted come simplemente porque no hay alimentos en todo, como en fiestas, reuniones sociales, etc?
El primer paso en el cambio de comportamiento debe ser consciente de ello. En algunos casos, es una buena idea para obtener ayuda, tales como asesoramiento o de un grupo de apoyo si el comer emocional es un tema importante para usted. No hay ninguna razón para sentirse mal o culpable por esto, ya que es un tema muy común en nuestra sociedad. Pero eso no significa que no se puede cambiar si usted realmente quiere!
Hemos visto algunas de las preguntas que debes hacerte a medida que intenta encontrar el programa de peso pérdida o mejor dieta para usted. Cuando encuentre el mejor enfoque para su propia personalidad y estilo de vida, usted tiene una mejor oportunidad de ver los resultados que desea. No siempre es fácil de perder peso, pero la gente lo hace todos los días, y tú también puedes!
La pérdida de peso no tiene por qué ser difícil. Consigue gratis consejos para perder peso para mantenerlos informados y motivados!
