Cuando damos un paso en la escala y ver que hemos perdido una o dos libras a la semana pasada, estamos muy contentos y motivados y contentos con nuestro éxito. Pero ¿qué pasa con esos momentos en que sube a la báscula y encontrar a nuestra consternación que los números no se han movido desde la semana pasada? ¿Y ahora qué?
Lo que pudo haber salido mal? No se han desviado una miga en el plan por primera vez embarcado. Has sido fiel a su programa de ejercicios. Otros le han felicitado por la forma de ver. No ha cambiado nada. ¿Por qué ha dejado la pérdida de peso?
En primer lugar, sabemos que la pérdida de peso no se ha detenido ... que está temporalmente paralizado. Has llegado a lo que se llama una meseta que significa que la pérdida de peso parece que se han topado con una pared de ladrillos. Que se va a ninguna parte. Entonces, ¿qué debe hacer?
Cuando usted comienza una dieta, es natural para bajar de peso rápidamente. Después de las primeras semanas las pérdidas probablemente será menos dramática. Esto es normal. Antes de comenzar la dieta el cuerpo se había acostumbrado a un cierto peso. Energía extra (a partir de la mayor ingesta de calorías) fue almacenado para su uso futuro. Al reducir el número de calorías que usted come, el cuerpo es "engañado" en la creencia de que la energía adicional es necesaria. Por lo tanto, el cuerpo recurre a la energía que ha almacenado (llamado glucógeno) para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Glucógeno, naturalmente, retiene el agua. A medida que el glucógeno se metaboliza, el agua es liberada y se excreta. Esto se traduce en pérdida de peso rápida que se estabilice después de las primeras semanas. Esta es una meseta de la clase.
Sin embargo, esta no es la meseta que es muy preocupante porque a pesar de la pérdida de peso es menos pronunciada, se sigue produciendo. La meseta que es motivo de preocupación para la mayoría de personas que hacen dieta es la que ocurre por segunda vez. Esta meseta es más pronunciado y duradero. Parece que deja de perder peso.
Si continúa su programa de alimentos y ejercicio en este momento, su peso se mantendrá, pero no perder libras adicionales a muchos. Esta es una señal para que usted golpe ligeramente su ejercicio y reducir las calorías de más un poco. A menudo, una reducción adicional de sólo 100 calorías y una caminata adicional alrededor de la manzana puede ser lo que se necesita para volver a la pista de la pérdida de peso.
La pérdida de peso no tiene por qué ser un misterio
Por Sue Bristol, RN
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