¿Has oído hablar de comer sus sentimientos? Diciendo que pueden tener más verdad de lo que piensas. Para muchas personas de la clase de trabajo, el estrés es una parte de la vida cotidiana. Comer es un mal necesario, pero el emparejamiento de los dos puede ser problemático a su peso.
Cuando usted está estresado, la hormona cortisol puede causar que su cuerpo anhelan los bocadillos más. La necesidad de consumir hidratos de carbono, tales como pasteles, dulces o fritas-puede suprimir la ingesta de alimentos saludables, bajos en calorías como frutas y verduras. Sus hábitos regulares alimenticios también pueden ser expulsados por comer bocadillos innecesarios.
¿Cómo puede evitar el sabotaje personal a su estilo de vida saludable? Hay varias maneras de identificar y combatir el estrés de comer, o cualquier otro tipo de alimentación emocional para esa materia.
Comience por tener una buena base nutricional en el primer lugar. Al comer bien sobre una base regular, su cuerpo está mejor preparado para manejar el estrés y mantener sus emociones en equilibrio. Incluso cuando se ven afectados por el estrés, si están bien educados y se utiliza para elegir alimentos sanos, que son menos propensos a dejar que sus emociones vienen en la forma de su toma de decisiones.
En lugar de llegar a un hidrato de carbono simple (las cosas con mucha azúcar), satisfacer sus ansias de carbohidratos con un grano entero o algo con mucha fibra. Los carbohidratos complejos que se llenan más y mantenerlo lleno durante más tiempo, por lo que son menos propensos a consumir más calorías. Además, dado que los carbohidratos complejos se digieren más lentamente, no experimentará los cambios de humor que vienen con un fuerte aumento de azúcar en la sangre seguido de un choque. Si ya está subrayada por fuentes externas, no deje que sus hábitos alimenticios empeorar el problema.
Tomar un aperitivo a la mano. Cuando sabes que vas a estar en una situación de estrés o en una hora de la verdad, venga preparado! El hambre la tensión puede golpear rápido, así que siempre tienen una merienda saludable disponibles. Cuando usted está emocional y con hambre, es más probable que tomar una decisión mala alimentación, por lo que no te pillen sin un plan. Algunas ideas de bocadillos buenos son los pretzels, fruta, galletas de mantequilla de maní, papas horneadas, peces de colores de trigo entero, o palitos de zanahoria. Cuando usted ya tiene un aperitivo, ¿por qué tienes que ir a la máquina expendedora y obtener una barra de chocolate?
Tener sus tentaciones a la vista puede tener un enorme efecto psicosomático en el hambre. Ocultar los alimentos que anhelan la mayor parte del tiempo. Comprar las galletas o menos en lugar de tener seis sabores de helado, tienen uno a la vez en el congelador. Trate de poner el refresco en el estante superior de su despensa para que sus hijos no lo ven de forma automática.
Comer el estrés no es algo que cualquiera puede cortar todos juntos. Es una manera en que manejamos nuestro mundo cada vez vivificante. Acaba de ser conscientes de lo que está pasando y tener en cuenta estos cambios que usted puede hacer para crear un ambiente más saludable para usted.
Amanda Yazbek es un nutricionista para el campamento de Shane, el mundo del campamento principal de pérdida de peso y de mayor duración para niños y adolescentes con oficinas en Nueva York, Arizona y California.
