Batalla contra la fatiga

No hay ningún debate sobre el hecho de que la vida es dura, ocupado y a menudo agotador. Muchas personas que conozco, las madres especialmente, viven día a día con una sensación de fatiga. Aunque creo que nunca nos puede llegar a un lugar donde la hacemos a través de un día sin cansancio, de ninguna manera creo que nuestra vida debe ser vivida con una inminente sensación de fatiga inconquistable. Hay unas cuantas cosas simples que he hecho a la batalla contra la fatiga que ataca mis días.

Luchando contra la fatiga comenzó con echar un vistazo serio en la forma en que estaba dedicando mi tiempo. ¿Mi agenda cada semana reflejan las cosas en la vida que tenían más importantes para mí? Miré a través de mi calendario semanal de horas del tiempo que había perdido o gastado en cosas innecesarias. Rápidamente, vi que mi fatiga venía intentando hacer demasiadas cosas con cantidades cortos de tiempo. Aprendí que no necesitaba ser parte de cada Comité en la escuela de mis hijos y que no necesitaba a voluntarios para hacer postres para cada reunión mi esposo había. Fue frustrante pero también liberar a aprender que gran parte de mi fatiga fue llevado nada menos que yo.

Os animo a hacer un seguimiento de las formas que gasta tiempo para las próximas dos semanas. Usted podría sorprenderse por todas las cosas hacinamiento su tiempo y que le causan fatiga. Nunca serás capaz de fatiga de batalla a menos que se vean lo que está causando.

Otra gran cosa en mi batalla contra la fatiga fue opciones que me estaba haciendo acerca de mi salud. Tomé una mirada seria a la forma en que estaba cuidando de mi mente y cuerpo y se dieron cuenta rápidamente que no estaba haciendo un muy buen trabajo. ¿Que sería cansado después de semanas de comida rápida, poco ejercicio y un montón de cafeína? Lentamente empecé a dar pasos para comer más saludable, más ejercicio y beber menos cafeína. Después de unas pocas semanas estaba sorprendido por el aumento del nivel de energía que tuve y por cuánto mejor estaba durmiendo al final de cada día ocupado.

¿Qué están haciendo para cuidar de su cuerpo? Fatiga obstaculizará cada área de su vida hasta tomar las mejores decisiones por sí mismo. Buscar formas de comer alimentos más saludables, más frescos y mirar a incorporar ejercicio en sus días.

La tercera cosa que hice a batalla mi fatiga era hacer un poco de tiempo en mis días para cosas especiales que solo podía disfruto. Tomé unos libros que había querer leer y tomé treinta minutos cada día para leer por diversión. Comencé a disfrutar nuevamente de baños de burbujas y que incluso asumí tejer después de varios años de ser demasiado ocupado. Buscar cosas pequeñas que puede agregar a su vida para mantener su mente en paz.

La batalla contra la fatiga no es fácil, pero le prometo que es una batalla bien vale la pena ganar.

Una batalla de grandes proporciones: la lucha contra la obesidad

Estudios recientes surgieron con una figura estadística que aproximadamente cincuenta y ocho millones hombres y mujeres tienen sobrepeso; aproximadamente cuarenta millones son obesos; y cerca de tres millones son obesidad mórbida. Otro estudio, dijo que ocho de cada diez adultos mayores de veinticinco años tienen sobrepeso.

Sobrepeso y obesidad ha sido una preocupación constante para muchos de los adultos. Las encuestas dicen que la población de personas obesas ha aumentado drásticamente en los Estados Unidos solamente, y que los casos de riesgos para la salud relacionadas con la obesidad han crecido a un ritmo alarmante.

Factores que contribuyen a

Una variedad de factores juegan un papel contributivo en obesidad, y estos son:

1 Desequilibrio de energía de. Esto ocurre cuando la cantidad de calorías consumidas no equivale a la cantidad de calorías utilizadas o quemados.

2 Consumo de calorías de. La disponibilidad de un lote de alimentos preenvasados, restaurantes de comida rápida y bebidas no alcohólicas, que son generalmente altos en grasa, azúcar y calorías contribuye a una excesiva de calorías.

3 Uso de calorías de. Las personas se están volviendo cada vez más sedentarias, y la falta de actividad física está causando el exceso en calorías para convertirse en grasa almacenado.

4.Environment. Personas que dedicar demasiado tiempo dentro de la casa delante de la televisión pueden resultar menos tentando a salir a dar un paseo o en cualquier actividad deportiva.

5.Genetics. Genes desempeñan un papel en la transmisión de trastornos que pueden causar obesidad.

6.Diseases. Enfermedades como la enfermedad de Cushing, el síndrome de Bardet-Biedl, y el síndrome de Prader-Willi puede causar obesidad.

7.Medications. Los medicamentos tales como esteroides y algunos antidepresivos pueden causar aumento de peso significativo.

Factores de complicaciones y riesgos

La obesidad no es sólo una simple preocupación por la aparición, provoca una multitud de dilema de salud que puede ser dañina para la salud. Entre estas complicaciones son: insulina resistencia, diabetes tipo 2, hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva, cáncer, cálculos biliares, artritis gotosa, osteoartritis, apnea del sueño y síndrome de Pickwick.

Pérdida de peso

Ahora que ha aprendido de las repercusiones de sobrepeso y obesidad, es tiempo para considerar desprendiéndose de algunas libras. Aquí hay algunas maneras de perder peso:

Dieta. Ver lo que usted come. Esto no significa que tenga que morir de hambre usted mismo ni contar cuánto come. Una dieta equilibrada se asegura de que su cuerpo se alimenta con los nutrientes necesarios para el día.

Ejercicio. Integración de una rutina de ejercicios simples para una hora o dos cada día puede resultar útil para quemar calorías que usted comió. Esto puede ser tan simple como caminar un bloque o dos, haciendo un conjunto o dos de abdominales, o realizar básica de ejercicios de estiramiento.

Cirugía. Cirugía de pérdida de peso se realiza sólo para los casos de obesidad severa donde la dieta y el ejercicio tiene muy poco efecto. Esto se recomienda para personas que sufren de problemas graves de salud relacionadas con la obesidad. Los ayudantes de operación en la pérdida de peso mediante la restricción de la ingesta de alimentos y, en otras operaciones, interrumpir el proceso digestivo.

Vivir con la obesidad es difícil. Mucho más si está viviendo con sus complicaciones. Tenga en cuenta que no tiene que permanecer obesos. Stand up y tomar medidas. Usted mismo eliminar esta pesada carga y funcione su salida a un más delgado, más saludable. Tomar comodidad en saber que usted tiene el poder para salvar a sí mismo de la obesidad.

Una nueva forma a la fatiga de batalla

Aproximadamente el 20% de los adultos sufren fatiga excesiva que deteriora su capacidad para funcionar bien en el trabajo y en casa. Algunos son capaces de recuperarse después de tomar un breve respiro del trabajo o tomando algún medicamento. Pero hay un número significativo de personas cuyas experiencias estresantes duran más habitual. El síndrome de fatiga crónica (SFC) afecta a por lo menos 800.000 personas en los Estados Unidos. Esta fatiga incapacitante generalmente persiste durante todo el tiempo como seis meses o incluso más tiempo. Los síntomas comunes de CFS ocho incluyen dolor muscular, dolor en las articulaciones, las lagunas de memoria o pérdida de concentración, insomnio, dolores de cabeza, dolor de garganta y fatiga inusual después del ejercicio.

Muchas personas tratan de estrés de fatiga y todos los días al tomar suplementos de vitaminas y minerales. Vitaminas y minerales son necesarias para mantener los muchos procesos biológicos que tienen lugar dentro de nuestros cuerpos. Agilidad mental, digestión adecuada y resistencia a las infecciones bacterianas y víricas dependen del buen funcionamiento de los órganos internos, que son, a su vez, depende de los nutrientes que provienen de los alimentos y bebidas que consumimos.

Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos, grasas y proteínas para acelerar las reacciones químicas y permitir que nuestros órganos internos a la función. Nutrientes de los alimentos como una máquina, son de combustible. Estos nutrientes son los fundamentos de una buena salud. Sin embargo, debido a nuestro medio ambiente contaminado y las toxinas que se encuentran en los alimentos que consumimos, la fatiga de enfermedad y músculo ya no puede ser totalmente erradicada. Finalmente, todos los seres humanos enferma y tratamiento médico, así como suplementos durante la etapa de recuperación.

En esta época, ha sido necesario complementar nuestras comidas diarias con vitaminas, minerales y preparados de hierbas incluso para disponer de la nutrición y la salud óptima. Estos son sólo algunos de las vitaminas y minerales que deben consumir todos los días con el fin de mantener la salud:

l vitamina E – esta vitamina puede encontrarse en yogur, leche de arroz, soja enriquecida con calcio, kale, leche descremada, queso cheddar, nabos, queso y espinacas. La vitamina e es un antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la presión arterial alta. También promueve la complexión de piel buena; mejora el rendimiento sexual; y ayuda a aliviar la fatiga.

l ayuda vitamina A – esta vitamina a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón y problemas de los ojos. También ayuda a reparar las células de la piel y promueve la formación de huesos y dientes. Juega un papel importante en el funcionamiento de todo el sistema inmunitario. Esta vitamina puede encontrarse en queso cheddar, zanahorias crudas o cocidas al vapor, leche fortificada desnatada, cantalupo, espinacas, mangos y melocotones.

l vitamina K - esta vitamina es vital en la mineralización ósea, el crecimiento celular y la prevención de endurecimiento de las arterias. Esto puede encontrarse en el brócoli, coliflor, espinacas, carne de vacuno y brotes.

l vitamina D - esta vitamina es necesaria para la absorción de calcio y fósforo, que, a su vez, son necesarios para el normal desarrollo de los huesos y dientes. Obtener suficiente cantidad de esta vitamina particular ayuda a protege a las mujeres contra la osteoporosis. Alimentos ricos en vitamina d incluyen salmón y leche fortificada. Luz del sol es también una buena fuente de vitamina D.

l Magnesio – este mineral es necesaria para la formación de proteínas y hueso. Magnesio nos da energía y ayuda a evitar que los espasmos musculares. Las verduras verdes y frondosas oscuras como la espinaca, los cereales, las legumbres y caupí son fuentes ricas en magnesio.

l El calcio - este mineral es vital para el desarrollo de dientes y huesos adecuada.

l Potasio – es un mineral que mantiene el equilibrio de líquidos, envía impulsos nerviosos y libera energía. Esto puede obtener de patatas, pescado, yogur, jugo de zanahoria, patatas secas, jugos cítricos y plátanos.

Hay otros nutrientes que deben ser incluidos como parte de nuestra ingesta diaria de alimentos. Vitamina C, yodo, fibra dietética debe consumir todos los días. Colmar esas lagunas nutricionales es fácil si practicar buenos hábitos alimentarios y comer los derechos tipos de alimentos. De hecho, tomando multivitaminas pasará un largo camino en el aumento de sus niveles de energía y la salud general.