A menudo me preguntan cuál es la mejor manera de "abs". La mayoría de la gente está buscando un ejercicio de magia o dos para hacer al final de una sesión de ejercicios que hacen trabajar los músculos abdominales aparecen de repente.
Todo el mundo tiene abs. Si no, las funciones básicas como permanecer de pie, caminar, sentarse y girar sería imposible. Si o no usted puede ver sus músculos abdominales es otra historia.
El objetivo de conseguir una gran abs normalmente difiere entre hombres y mujeres. Si usted es hombre y se esfuerzan para un cincelado paquete de seis, o una mujer y quiere un tono, bulto sin estómago, siga estos tres pasos.
Paso 1: Obtenga motivado!
Este primer paso es, con mucho, el paso más importante para conseguir un abdomen plano. Una vez que están motivados, la ejecución de un plan de dieta y ejercicio es un pedazo de pastel (torta de baja grasa, alta en fibra, por supuesto!)
Para motivarse, averiguar por qué quiere los abdominales planos. Imagínate lo bien que se siente cuando se sienta cómodo usar un bikini, la cremallera de sus pantalones vaqueros flacos o flex y ver un paquete de seis. Tal vez su médico le ha indicado que para bajar de peso en la cintura para reducir el riesgo de problemas de salud.
En el viaje a una cintura esbelta, no habrá obstáculos que superar. Por ejemplo, un amigo podría tratar de conseguir que usted se salta su régimen en una fiesta, o que no tenga ganas de hacer ejercicio de una semana. Cuanto más fuerte sea el "por qué" es el más comprometido que será su meta y la más fácil será superar las barreras.
Paso 2: Coma para alimentar los músculos y eliminar la grasa.
Como ya he dicho-todo el mundo tiene abs. Lo que difiere entre una suave panza y apretado, sexy abdominales es la grasa corporal esconde el músculo. Ninguna cantidad de abdominales, flexiones, levantamiento de piernas o los paseos en el entrenador ab va a hacer el truco de grasa abdominal-vertimiento requiere una nutrición adecuada.
Para entrar en los detalles de un plan de alimentación adecuado requeriría un libro entero, pero aquí hay algunas pautas generales:
-Limpia tu dieta: Deshágase de los alimentos procesados, azúcar, grasas no saludables y "blanco" los alimentos (arroz blanco, pasta blanca, harina blanca).
-Coma con regularidad. Coma de cuatro a seis veces por día. Esto significa que usted come el desayuno también! -Coma proteína y fibra en cada comida y merienda.
-Incluya grasas saludables en su dieta (que los pescados grasos, aguacate, aceites saludables para el corazón, nueces y semillas).
-Stick de tamaño de las porciones adecuadas para sus objetivos y nivel de actividad.
Paso 3: Ponte en forma!
Combinado con un plan de alimentación adecuado, una rutina de entrenamiento del cuerpo completo es esencial para eliminar grasa corporal y lograr un abdomen sin grasa, esculpido. El ejercicio cardiovascular (como caminar o correr, andar en bicicleta o subir escaleras) se queman más calorías, que contribuyen a la pérdida de grasa.
Completa los ejercicios de fuerza del cuerpo, como sentadillas, estocadas, flexiones de brazos y flexiones también trabajará para quemar calorías y aumentar su tasa metabólica (también es importante para la pérdida de grasa).
Finalmente, y posiblemente el menos importante de todos-incluyen ejercicios que se dirigen a la sección media. Al igual que cualquier otro grupo de músculos, fortalecer los abdominales haciendo 8-15 repeticiones de un ejercicio. Haciendo cientos de abdominales o rizos abdominales sólo conducirá al aburrimiento y la mala postura. Abdominales de bicicletas, la rotación de cable, tablones y elevación de piernas colgando hará el truco.
Si bien no hay ejercicio de la magia para lograr ese abdomen sexy, la limpieza de su dieta, el ejercicio regular, y la motivación para seguir con el programa, recibirá un gran buscando los músculos abdominales.
