El aumento de peso es fácil sobre todo si la cantidad de alimento que toma (calorías incluido) es más de lo que el cuerpo necesita. La gente gasta miles de dólares cada año para productos que prometen pérdida de peso sin hacer ejercicio, pero los efectos de estas drogas son a veces más destructivo para el cuerpo que ayuda. Algunos de los efectos secundarios de estos medicamentos puede traer son heces blandas y diarrea. Si estos medicamentos traen estos efectos secundarios, sino que sólo puede significar que la mayoría de las vitaminas y minerales que estos alimentos contienen no están bien absorbido por el cuerpo.
El ejercicio y una dieta adecuada son la clave principal para tener el peso que usted desea. En este artículo se mostrará una lista de los mejores planes de entrenamiento de peso que la pérdida de trabajo sea cual sea tu tipo de cuerpo es. Estos planes de pérdida de peso del entrenamiento están diseñados para tratar ciertas áreas del cuerpo donde los depósitos de grasa son y estos ejercicios están diseñados para tener menos de 30 minutos cada día.
Antes de realizar cualquiera de estas rutinas, por favor consulte a su médico si usted sufre de alguna enfermedad cardiaca conocida, musculares o esqueléticos o enfermedades.
1. Crunch abdominal
Esta rutina de los objetivos de los músculos en el estómago, caderas y parte superior. Continúe doblando sus piernas y acostado sobre una superficie plana (un suelo cubierto con un paño funciona muy bien). Dobla las piernas 90 grados y coloque sus manos en el pecho cruzarlas. Comenzar a levantar los omóplatos (no toda la espalda) levantándola del suelo. Poco a poco tocar las rodillas con el codo, se puede empezar con las repeticiones y agregar cinco más cada día.
2. Se pone en cuclillas
Esta rutina de los objetivos de los músculos de los muslos, las caderas y las nalgas de la. Se comenzará por pararse derecho, debe haber una distancia de un pie entre sus pies. Contraiga los músculos abdominales mientras se hace esto, poco a poco más abajo en la parte superior del cuerpo doblando las rodillas. Haga esto hasta que tu trasero está en la misma línea, con las rodillas. Poco a poco volver a la posición inicial repitiendo toda la cosa de diez a quince minutos.
3. Dips
Este enfoque de ejercicio en los músculos de los brazos. Usted necesitará una silla o un banco para esta rutina. Comience por sentarse en una silla con ambas manos ligeramente por debajo de sus caderas. Levante la parte superior del cuerpo a poner peso sobre ambas manos, lentamente llevar el cuerpo lejos de la silla de mantener las manos en la misma posición. Doble los codos y las caderas más bajos, con los hombros hacia abajo. Poco a poco volver a la posición original invirtiendo los pasos indicados. Debe repetir este ejercicio por lo menos 10 a 15 veces.
4. Flexiones
Este ejercicio es aún mejor para los músculos de la parte superior del cuerpo si se hace correctamente, una persona puede realizar en la comodidad de su hogar. Va a empezar por mentir mirando hacia el suelo, las manos se deben colocar la alineación de los hombros. Mirar hacia adelante, estira los brazos poco a poco, usando sus manos para empujar su cuerpo sobre el suelo. Permanecer en la misma posición durante 10 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Usted debe comenzar con 10 juegos de este día cada añadir cinco más por semana, dependiendo de su evolución.
Estas rutinas de trabajo se han incorporado a los ejercicios de construcción más extensa del músculo. Si va a perder realmente las grasas no deseadas, estos planes de pérdida de peso del entrenamiento deben ser incorporados con una dieta adecuada.
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