Todos hemos sabido desde hace tiempo que el desayuno es parte integral del día. Ahora la investigación ha mostrado que, independientemente de la actividad física, comer cereales de fibra alta en la mañana al menos tres veces a la semana conduce a tener un índice de masa corporal inferior. Este estudio seguido a 2.300 adolescentes de más de diez años y se llevó a cabo por nacional de corazón, pulmón y Instituto de sangre en los Estados Unidos.
Una razón personas omitir desayuno es porque están tratando de reducir su consumo de calorías general. Mientras su importante no comer demasiados exceso de calorías, desayunando, incluso si su un licuado simple, o un par de piezas de fruta, reducirá las ganas de merienda de chocolate o de otras opciones insalubres, así como mejorar su rendimiento en el trabajo y reducir la fatiga. A veces no sólo la ingesta calórica total, pero los tipos de alimentos que ingerimos así. Agarrar un par de zanahorias en lugar de algunos brindis - no sólo se ser obtener fibra, pero los fitoquímicos como caroteno y otras vitaminas le ayudará a obtener el máximo provecho de su cuerpo y su día. Y si usted está un poco desorganizado con la compra de frutas y hortalizas, visite el vendedor callejero de frutas locales sobre la forma de su tienda de café local antes de trabajo. Supera un bollo nutricionalmente.
Y para la última palabra sobre va por la borda con restricción calórica, investigaciones recientes encontraron que aunque ratones vivirá hasta un 50% más por comer menos, no los seres humanos. La mayoría que haría una dieta baja en calorías durante su vida es ampliar el intervalo de tiempo en esta tierra en un 7%.
Fisiológicamente, desayunando en realidad impulsará su metabolismo. Y sin duda una forma más barata para ello que invertir en un frasco de pastillas para adelgazar.
Un par de consejos de pérdida de peso para padres y madres que esperaba. Las primeras investigaciones ha sugerido que las madres que comen excesivamente (que Britney Spears) tienen hijos que son más propensos a tener sobrepeso por el momento son los niños pequeños. Esto configura dificultades de alimentos desde una edad temprana. Y cuidado con los adolescentes o niños que desarrollan pobres hábitos alimentarios, combinados con actividades sedentarias como juegos playstation o xbox demasiado y viendo la televisión en detrimento de actividades aún no deportivas como tener un trabajo o incorporarse a clubes escolares. Estos niños tienen una mayor tendencia de crecimiento en adultos con sobrepeso u obesidad.
Una de las claves para integrar cambios en la dieta, con el objetivo de perder peso, o simplemente ser más saludables, es añadir variedad. Su más fáciles de conseguir en la rutina de alimentos, atrapada por algo sabroso comer también va a apoyar nuestros objetivos. Planificación anticipada e investigando un poco, pueden ser una forma de mitigar esos momentos cuando las ganas de agarrar algo insalubre es impulsada por el hambre y platos incomestibles.
Los siguientes son tres recetas de desayuno que sumarán variedad un poco a que importantes comida, así como suministro de vitaminas esenciales, minerales, enzimas y fibra.
Muesli Tropical deliciosa
Sirve de 2 a 4. Tiempo de preparación - 10 minutos.
Ingredientes
- Muesli - gm 100
- Gm 50 copos de trigo
- Apple - pelados y rallado - 1no
- Bajo contenido de grasa o descremada fruta yogur-500 mm
- Mango - pelado y cortado en tiras - 1no
- Fruta de la pasión - pasta de 2
- Copos de almendras, tostado - 11/2 tsp
Elija yogur descremado para el menor número de calorías. Frutas y productos con sabor tienen calorías adicionales. Yogur desnatado endulzado con edulcorante artificial es una opción para personas. Yogur natural es la mejor opción para cocinar.
Mango buenísimo
Sirve de 2. Tiempo de preparación - 10 minutos.
Ingredientes
- Mango - pelado y picado-125 gram
- Picado Piña - 1 no
- Papaya peladas y picadas-125 gramos
- Frutas de Kiwi - no picado-2
- Zumo de frutas tropicales - 150 ml
- Cucharada de miel - 2
Ensalada de verano especial
Para 4 personas. Tiempo de preparación - 20 minutos.
Ingredientes
- No agua de melón - 1 (mediana)
- Tomate - ½ kg
- Apio - 20 gramos
- Orange -4 no
- Uva-100 gramos
- Piña (picado) - 1 taza
- Pasas - 12 no
- Sal y pimienta - al gusto
- Ensalada de petróleo - 6 tsp
- Mostaza-2 tsp
- Picado cebolla - 2 no
- Pimienta - 2 cucharadas
- -1 Cucharadita de azúcar
Preparación picar todas las frutas y verduras. La pulpa de la sandía y todas las frutas picadas y tomates en la cubierta exterior de la sandía. Verter el aderezo de ensalada en la parte superior. Adorne con pasas.
Servir refrigerada.
Comer frutas y verduras crudas le da muchas de sus vitaminas undiminished por procesos de cocina. También significa que obtendrá las enzimas que son importantes para ayudar a que el proceso digestivo. Sandía es rica en vitamina c y es también una de las pocas fuentes de licopeno, otros tomates, pomelo rojo y guayaba. El licopeno es un antioxidante particularmente eficaz.
