La American Heart Association recomienda que usted come una variedad de alimentos de los grupos de alimentos diferentes. A fin de que las mujeres a perder uno a dos libras por semana, deberían consumir entre 1200 y 1500 calorías diarias. Hombres deberían consumir entre 1800 y 1500 calorías al día si quieren perder uno a dos libras por semana. Vamos a examinar los grupos de alimentos diferentes que la American Heart Association sugiere que consume.
Carne, aves de corral, pescado - debería consumir no más de 6 onzas de carne, aves y pescado por día. Lean cortes de aves de corral y peces tienen menos calorías que la grasa de carne roja, pero usted puede encontrar cortes magros de carne roja en su supermercado.
Panes, cereales, almidones - este grupo de alimentos incluye pan, cereales, pasta, arroz y hortalizas almidón como papas y maíz. Usted puede tener seis porciones de este alimento del grupo un día. Un tamaño de porción es 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal y 1 taza de arroz, pasta o ¼ a ½ taza de verduras de almidón. Por lo tanto, si usted come recordar aquí, ese grano entero es mejor. Cuando es posible, elija pan integral, arroz y pasta de trigo integral en lugar de sus homólogos blancos que han sido despojados de nutrientes y fibra.
Frutas y verduras-frutas y verduras son partes esenciales de la dieta ya que contienen una gran variedad de vitaminas y nutrientes. Puede tener cinco o más porciones de frutas y verduras al día. Un tamaño de porción es ½ taza a 1 taza de verduras crudas y cocidas, ½ taza de jugo de frutas o una pieza de mediana de fruta. Objetivo para elegir una gran variedad de colores en la dieta, porque tienen diferentes vitaminas y minerales. Vamos a examinar los colores que se debe incluir en su dieta cada día.
Rojo - frutas rojos y verduras contienen nutrientes que ayudan a mantener su corazón y del tracto urinario sano. También ayuda con su memoria y reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Cuando se trata de rojo, elija de manzanas, cerezas, fresas, tomates, pimientos y rábanos, por nombrar algunos.
Amarillo y naranja, amarillos y naranjas de frutas y verduras contienen antioxidantes que mantener su corazón, visión y sistema inmunitario saludable. Algunos amarillos y naranjas de frutas y verduras incluyen albaricoques, limones, melocotones, cantalupo, calabaza amarilla, zanahorias y patatas dulces.
Verde - frutas verdes y verduras ayudan a disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener sus huesos y dientes fuertes. Elija alimentos como las uvas verdes, brócoli, aguacate, espinaca, manzanas verdes y limas.
Azul/púrpura - azul y púrpura frutas y verduras reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener su tracto urinario sano. También ayudan a mantener su función de memoria. Algunos alimentos azules y púrpuras deliciosos son moras, arándanos, pasas, ciruelas, Col de berenjena y púrpura.
White - alimentos blancos promoción la salud de su corazón, y si ya tiene colesterol saludable, ayudaremos a mantener esos niveles. Plátanos, peras, coliflor, hongos y ajo son sabrosas opciones que usted puede encajar en su plan de comidas.
Productos lácteos - si se aman los productos lácteos, la buena noticia es que aún puede comer y perder peso. Sin embargo, elegir productos bajos en grasa o sin grasa. Contienen el mismo vitaminas y minerales, buen gusto y bajar el colesterol, todo al mismo tiempo. Adultos de 19 a 50 años de edad deben tener tres porciones de productos lácteos por día. Una porción de lácteos es 1 taza de leche descremada o baja en grasa, 1 taza de yogur sin grasa o baja en grasa, 1 onza de queso de bajo contenido de grasa (permanecer lejos de quesos sin grasa — que tienen demasiado sodio) o una ½ taza de requesón bajo en grasa.
Grasas - debe tener no más de cinco porciones de grasas al día en forma de aceite, nueces, semillas, aceitunas, aguacate y mayonesa. Porciones grasas incluyen una cucharadita de aceite, tres cucharadas de nueces o semillas, aceitunas de 5-10, 1/8 de un aguacate y dos cucharaditas de mayonesa. Si te gusta el sabor de la mantequilla en sus verduras, utilice un aerosol de mantequilla sin grasa imitación. Realmente no probar que muy diferente.
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