Agregando más fitonutrientes a su dieta puede parecer sólo como una receta para más alimentos, más confusión, más que preocuparse. Pero en realidad, asegurarse de que obtiene suficiente del beneficio estudiado es tan fácil como variedad, la frescura y la adición de color.
Fitonutrientes se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, tales como las legumbres, las nueces, té, frutas, verduras y granos, pero no son necesarias para mantener la vida (como las grasas, proteínas, vitaminas y minerales). Muchas personas eligen a aumentar fitonutrientes en su dieta por dieta mejorada, así como los suplementos nutricionales.
Fitonutrientes se piensa que tienen una variedad de beneficios significativos y beneficiosos para nuestra salud. Comer más alimentos integrales en forma de frutas y verduras y similares puede beneficiarse por protegerlo de cáncer y de ciertas enfermedades. Además, se cree que fitonutrientes pueden mejorar la comunicación de celda a celda dentro del cuerpo, posiblemente reparar daños en el ADN de fumar y otras sustancias tóxicas y fortalecer el sistema inmunológico.
¿Cómo agregar fitonutrientes más a su dieta? Es tan fácil como la adición de color, la variedad y la frescura.
Color: cuando usted piensa en fitonutrientes, piense en color. Piense en el rojo brillante de un tomate maduro perfectamente, o los Rico enrojecimiento de una uva de verano. Aunque frutas y verduras son la mejor fuente de fitonutrientes con gran densidad de nutrientes, la mayoría de los estadounidenses obtener deplorablemente bajas cantidades de productos frescos en sus dietas. De acuerdo con el USDA, mientras que se recomienda que conseguir al menos 5-7 porciones de frutas y verduras diariamente, la mayoría de los estadounidenses obtienen poco más de 3 porciones. De, verduras verdes profundo amarillos y oscuros representan sólo 0,2 porciones diarias en promedio.
Aún es el ricamente coloreadas frutas y verduras que proporcionan las mejores fuentes de fitonutrientes. Si su carrito de supermercado no está lleno de color (y que no incluye los colores de peces dorados galletas), agregar algunos siguiente tiempo usted va de compras.
Variedad--Aunque frutas y verduras son las mejores fuentes de fitonutrientes, no son la única fuente. Así que mientras que desea agregar mucho color a su dieta en forma de nutrientes con gran densidad de frutas y verduras como bayas, uvas, tomates, pimientos, espinaca y similares, que acerca de la adición de otras fuentes de fitonutrientes, así. Considere agregar un vaso de té en el almuerzo o cena o algunos pacanas picadas o granillo de almendras a su harina de avena en la mañana.
Frescura: allí es mucho debate sobre el valor de hortalizas frescas versus congelados. Es justo decir que todos están de acuerdo en que enlatadas contiene contenido poco nutricional, por lo que se puede agregar de verduras a tu carro no es el mejor plan (esto excluye tomates enlatados que retienen el valor de frescura y nutrientes de dulce). Pero en un pellizco, o fuera de temporada, verduras congeladas, sin duda, se pueden incluir en su dieta diaria. Frutas congeladas siempre están bien, siempre y cuando son todo, sin transformar y sin adición de azúcar.
Agregar más fitonutrientes a su dieta proporciona grandes beneficios
