Antioxidantes participan en la prevención de daño celular, que es la vía común para el cáncer, el envejecimiento y una variedad de enfermedades. La comunidad científica ha empezado a desvelar algunos de los misterios que rodean a este tema, y los medios de comunicación ha comenzado abramos nuestra sed de conocimiento.
¿Teniendo en cuenta los alimentos altos en poderosos antioxidantes?
Agarrar un puñado de almendras! La próxima vez que está comprando alimentos ricos en antioxidantes, asegúrese de agregar almendras al carrito. No sólo son ricos en vitamina E, fibra y magnesio almendras, pero de acuerdo a un estudio, almendras contienen antioxidantes en niveles comparables a los de alimentos saludables como el brócoli y té. Este contenido de alta antioxidante hace comer un puñado de almendras día más importante que nunca para una buena salud.
Los investigadores están llevando a cabo las fases adicionales de investigación de antioxidantes para describir la eficiencia con el cuerpo humano se extrae y absorbe estos compuestos de almendras.
AHA directrices la AHA directrices son los primeros en poner un número sobre lo poco trans grasa uno deben comer: sólo el 1% o menos del total de calorías. Para alguien que come 2.000 calorías diariamente consideradas el consumo "promedio", es de dos gramos de grasas trans por día, o aproximadamente la cantidad en mitad de una pequeña bolsa de papas fritas de comida rápida.
Los atletas tienen un gran interés debido a preocupaciones por la salud y la perspectiva de rendimiento mejorado o recuperación de ejercicio.
Grandes consejos 1. Seguir un programa de formación equilibrada que haga hincapié en el ejercicio regular y comer 5 porciones de frutas o verduras por día. Esto asegurará que se está desarrollando su inherente sistemas antioxidantes y que su dieta proporciona los componentes necesarios.
2. El fin de semana guerreros deberían considerar seriamente un enfoque más equilibrado para ejercer.
3. A falta de ello, considere la posibilidad de suplementos.
4. Para extremadamente exigentes carreras (como un evento de ultrafondo), o cuando se adapta a gran altitud, pensar en tomar un suplemento de vitamina E (100 a 200 IU, aproximadamente 10 veces la RDA) por día durante varias semanas hasta y después de la carrera.
5. Buscar próximas recomendaciones de FDA, pero Desconfíe de bombo publicitario y medios de comunicación.
6. No oversupplement.
Antioxidantes protegen las células de daños causados por moléculas inestables, los radicales libres. Esto es un hecho, y le instamos a obtener más información acerca de antioxidantes y cómo puede beneficiarlo hoy!
Antioxidantes pueden prevenir el daño celular?
Dolor de espalda es un trastorno que es fácil evitar
Introducción:
Dolor de espalda, un mal comodidad urbana, es principalmente el resultado de la mala postura y músculos débiles. La toma de conciencia sobre el trabajo de espalda baja pasará un largo camino en su prevención. Las cinco vértebras lumbares responsables de la forma humana erecta también son los principales culpables para el dolor de espalda. Estos son flexibles para permitir cien y ochenta flexión de grado o lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de otro humano. Pero para lograr ambos simultáneamente y tiene una receta para el desastre. El peso teniendo postura es una postura erguida, siga leyendo para saber los matices de la dinámica de la espalda baja.
La razón más importante para la publicación de este artículo es que la realización de nuestra parte que atención de espalda debe dirigirse más en prevención de dolor de espalda en lugar de su tratamiento. Más vale prevenir que curar. Y el dolor de espalda es un trastorno que es fácil evitar.
El trabajo de la espalda inferior:
Hagamos ahora centrar nuestra atención en las cinco vértebras lumbares en cuanto a su trabajo. Estas vértebras son el trouble¬makers, responsable, directamente o indirectamente, para la mayoría de dolores de espalda. Recordarán que las vértebras torácicas están conectadas a las costillas formando una jaula rígida y fuerte que protege el corazón y los pulmones. Por otro lado, la columna lumbar está diseñada principalmente para el movimiento, aunque también debe tener peso.
Sin embargo, estas dos funciones, es decir, mover el tronco y teniendo peso no puede fácilmente llevarán a cabo al mismo tiempo. Si dicha actividad se lleva a cabo esto combina movimientos lumbares con levantamiento de peso. Por ejemplo, un bailarín de ballet o un gimnasta mover y sosteniendo a un socio lo alto, la región lumbar se vuelve vulnerable a lesiones o susceptibles.
Apilados uno encima del otro, las cinco vértebras lumbares funcionan como una unidad, de manera concertada, para permitir plegado hacia adelante, plegado hacia atrás, etc.. Esta unidad de trabajo o columna se asienta sobre una base firme o andamios llamado la plataforma pélvica. Los huesos del muslo, también están conectados a los lados de la pelvis. Por lo tanto, la pelvis es la estructura de conexión entre la espina dorsal y las caderas de piernas, es decir, entre la parte superior y las mitades de la parte inferior del cuerpo. Desde la pelvis es el punto de conexión y central actúa como pivote.
La posición de la pelvis controlará la posición de las vértebras lumbares por encima de él. Si la pelvis es nivel o, as que preferimos llamarlo, equilibrado, las vértebras superiores también estará en una posición equilibrada o nivel. Esta es la posición más fuerte para la columna vertebral y es la menos vulnerables a las lesiones. Sin embargo, si la pelvis es empuje hacia adelante, las vértebras superiores se curva de alineación. Esas vértebras fuera de alineación causan acuñamiento de los discos y molestias posibles a las articulaciones de la faceta y hacen la columna débil y los vuelve vulnerables a una lesión.
Por otra parte, cuando las vértebras lumbares se alinean correctamente porque la pelvis está en una posición de equilibrio, presión es sacada de los discos, las articulaciones de faceta se descargan y se proporciona el espacio máximo para la salida de las raíces nerviosas. Este importantísimo 'equilibrio pélvico' es una función de cuatro grupos de músculos. Vamos aprender más acerca de estos músculos pronto.
Los huesos son la parte estática, inamovible del cuerpo. Los músculos son el componente dinámico, dando vida y movimiento al cuerpo. Musculatura desempeñan un papel importante en el dolor de espalda. Son elementos controlables en respuesta al medio y controlados por nuestros procesos de pensamiento consciente. Compuesto por fibras contráctiles que respondan a los impulsos nerviosos, los músculos constituyen casi el 40 por ciento de nuestro peso corporal y una gran parte de nuestro cuerpo grueso. Hay algunos 140 músculos adjuntos a la columna vertebral por sí sola y hacen una prodigiosa cantidad de trabajo.
Un músculo es básicamente un tejido contráctil, es decir, funciona y trates mensajes por contratantes o acortar y relajante o alargamiento. Más un músculo es utilizado o trabajado, cuanto más desarrolla y gana en fuerza. Si no se usa tanto como debería ser, debilita y se convierte en flácido o sueltos. Si no se utiliza en todo, atrofia o desperdiciando.
Conclusión:
La ignorancia sobre el funcionamiento de la espalda baja conduce a una cruel mal uso o desuso de nuestra musculatura más de 140 y la región lumbar. El uso indebido de la región lumbar, esencialmente la postura equivocada, es la razón principal para el acuñamiento de los discos y posibles lesiones a la columna vertebral. El desuso continuo de nuestra musculatura, un regalo del estilo de vida de confort ultra moderno, trae consigo su debilitamiento y más presión pasa a la columna vertebral, aumentar las posibilidades de la variedad de la lesión. El dolor de espalda puede prevenirse eficazmente mediante la adopción de las posturas de equilibrio pélvico como una rutina y fortalecer los músculos que lo apoyan.
Dieta adecuada de la vesícula biliar puede prevenir complicaciones
Muchas personas sufren de enfermedades de la vesícula biliar como consecuencia de la dieta inadecuado. La enfermedad tiene una alta incidencia en personas con problemas de sobrepeso y el consumo de alimentos ricos en grasa se considera que la principal causa de trastornos de la vesícula biliar. Las mujeres, personas con edades mayores de 50 años, las personas con trastornos gastrointestinales, personas con diabetes y los niveles de colesterol elevado en la sangre están muy probables que desarrollan la enfermedad de la vesícula biliar. Una dieta buena vesícula biliar puede mejorar los síntomas de la enfermedad de la vesícula biliar y también puede prevenir la aparición de complicaciones.
Dieta inadecuado conduce a la formación de cálculos biliares, que bloquean las vías biliares y interferir en la actividad normal de la vesícula biliar. La vesícula biliar es un órgano que ayuda al hígado en la digestión de grasa. La vesícula biliar almacena la bilis producida por el hígado y lo libera cuando sea necesario en el proceso de digestión. Cálculos biliares se forman cuando el colesterol, calcio y sales biliares acumular dentro de la vesícula biliar, causando inflamación, hinchazón y dolor. En algunos casos, la enfermedad de la vesícula biliar puede implicar incluso una infección bacteriana. Enfermedades de la vesícula biliar pueden causar complicaciones graves y a veces requiere una intervención quirúrgica. Cálculos biliares pueden causar colecistitis (inflamación e inflamación de la vesícula biliar), coledocolitiasis (se produce cuando se acumulan cálculos biliares dentro del conducto biliar) colangitis (infección de la vesícula biliar y los conductos biliares) y pancreatitis.
Una dieta adecuada vesícula biliar no puede eliminar cálculos biliares grandes, pero puede facilitar la eliminación de los cálculos biliares más pequeños. También, una dieta buena vesícula biliar evita la formación de nuevos cálculos biliares en la vesícula biliar o vías biliares. Al restringir el consumo de grasas, una dieta adecuada vesícula biliar puede mejorar los síntomas de la enfermedad de la vesícula biliar (ataques de dolor, indigestión, náuseas, vómitos y distensión abdominal).
Una dieta saludable vesícula biliar debe excluir alimentos ricos en grasas saturadas: carnes (carne de cerdo, costillas, bacon, salchichas, salami) y los productos lácteos (queso, leche). Es mejor introducir reemplazos de soja de estos alimentos en la dieta de la vesícula biliar: (tofu, leche de soja). Reemplazar la comida rápida con comida casera y mantenerse alejados de los alimentos procesados y fritos. No comer grandes cantidades de comida en una sola comida. Es mejor comer pequeñas de 4-5 al día y evitar las comidas finales. Comidas justo antes de tiempo de cama puede desencadenar graves ataques de dolor.
Algunos alimentos considerados alergénicos para la mayoría de las personas con enfermedades de la vesícula biliar. Excluir de la dieta de la vesícula biliar los siguientes alimentos: huevos, queso, alto contenido de grasa leche, cítricos, café, chocolate, carbonatada Sosa.
Una dieta rica en fibra vesícula biliar puede deshacerse de cálculos biliares pequeños y contribuye al proceso de digestión. Comer muchas verduras y frutas frescas, como son ricos en fibras naturales y una buena fuente de vitaminas y minerales. También incluyen alimentos que contienen almidón en la dieta de la vesícula biliar, como también pueden ayudar en la eliminación de cálculos biliares. Comer mucho de los productos de trigo, arroz, cereales y patatas. Sales naturales biliares y cápsulas de aceite omega 3 pescado pueden ayudar a la digestión y la absorción de grasas, reduce el colesterol en la sangre. Una dieta de vesícula adecuado debe incluir muchos líquidos. Por beber por lo menos 2 litros de agua al día, ayudará a eliminar cálculos biliares y exceso de colesterol el cuerpo. Una dieta adecuada vesícula biliar puede prevenir la aparición de complicaciones y puede mejorar los síntomas de la enfermedad de la vesícula biliar en el tiempo.