Dieta y ejercicio para perder peso

Obesidad ahora se llama una epidemia en la comunidad de salud. De hecho, pronto será la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, incluso por delante del hábito de fumar. La obesidad conduce a la diabetes tipo dos, hipertensión arterial, enfermedades del corazón o trazo y incluso un mayor riesgo de cáncer. Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida puede ocurrir, pérdida de peso es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.

Allí no importa lo que nos gustaría creer, no una solución mágica para perder peso. El cuerpo arroje el exceso de grasa cuando necesita más calorías para funcionar a través de las demandas que se coloca sobre él en un día determinado de la cantidad de calorías que la alimentación. Es así de simple. Así, a fin de perder peso, debe disminuir el número de calorías que come, así como aumentar la cantidad que quema.

Existe una amplia gama de opciones para elegir cuando se busca un programa de pérdida de peso. Todos ellos suelen pasan mucho tiempo explicando qué comer, en qué cantidades y incluso en qué momento o en qué combinaciones. Pero pocos de ellos hacen hincapié en la importancia del ejercicio : no sólo para perder peso, sino para su estado general de salud y bienestar. Ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:

• En primer lugar, como empezar a comer menos, su metabolismo se ralentizará un poco. Ejercicio ayuda a elevar el metabolismo a un nivel eficiente.
• En segundo lugar, como se ha mencionado, ejercicio quema calorías más por lo que se puede perder peso más rápido y estar motivado en sus esfuerzos.
• Tercera, ejercicio realmente libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen su estado de ánimo elevado.

Ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o esfuerzo por agotar los entrenamientos. De hecho, a fin de que le pegan con ella en el largo plazo, ejercicio debe ser algo que disfrutas. Para empezar, aumentando su nivel de actividad de una manera general. Tomar las escaleras cuando se puede. Parque más lejos de la puerta del centro comercial cuando ir de compras. Dar un paseo en el Parque o a través de un entorno de amor y traer un perro o un amigo a lo largo de la empresa. Tomar clases de baile o artes marciales.

Una vez que sea más activo en general, lo encontrará más fácil y más natural en el ejercicio regular. Que debe hacer eventualmente a fin de obtener beneficios para la salud normal, notable. Necesita elevar su ritmo cardíaco a una quema de nivel de grasas y mantenerlo allí para al menos 20 minutos, 3 veces o más por semana. Sin embargo, si no desea ir a un gimnasio, hay otras opciones. Videos y DVDs ahora están disponibles en todos los tipos de ejercicio. De este modo puede cambiar su rutina siempre que lo desee para que no te aburras con lo que estás haciendo. Intente una gama de aeróbicos, kickboxing, yogao prácticamente cualquier actividad que desee justo en la comodidad de su hogar.

Si tiene limitaciones físicas que le mantendría de ejercer, todavía puede encontrar una forma de aumentar su nivel de actividad. Aeróbicos de agua es una magnifica opción para los que tienen problemas o movilidad reducida porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso. Pero aún tienes la resistencia a desafiar sus músculos del agua. Hay incluso clases y videos disponibles que le permiten ejercer sentado.

Cualquier tipo de ejercicio que elija, es importante para mantenerse motivado y que lo divertido. Tratar de reunir un grupo conjunto para que sea un evento social. O conseguir un podómetro, un dispositivo que realiza un seguimiento de cuánto caminar y ver cuántas millas puede caminar una semana. Hacer una competencia entre sus amigos o familiares y tratar al ganador con algo especial (no alimentos relacionados con!). Que la experiencia de algo que esperamos que ejercer, y pronto se convertirá en una parte de su estilo de vida más saludable.

¿Personas realmente ejercen más? ¿O es todo sólo un engaño?

Tipos de ejercicio entre adultos van hasta, o al menos eso es lo que los investigadores se dice. En una serie de encuestas y estudios independientes, el número de personas diciendo que está obteniendo físicas está en aumento, subiendo por alrededor de 47% en 2005. Es un aumento significativo en el aumento de 41% registrado en 2001. Las últimas estadísticas muestran que la tendencia es todavía en algunos informes en cualquier lugar del 48% al aumento del 50% en los hombres adultos que regularmente ejercicio y tiempo para obtener la aptitud de músculo. Los números, sin embargo, son mucho más bajos entre las mujeres. Sin embargo, cuando uno echa un vistazo a las estadísticas conexas, tales como el número de personas con sobrepeso y obesidad, a continuación, los datos de las dos partes no coinciden bien.

Teóricamente, si más personas son ejercicio y participan en el entrenamiento con pesas, entonces debe haber algún tipo de disminución en el número de personas que están sufriendo los efectos de la falta de actividad física. Mientras que las estadísticas muestran que más personas están en el gimnasio, el número de casos de diabetes y la obesidad está todavía en el lugar. En los adultos, enfermedades del corazón también está empezando a ser más frecuentes, a pesar de que el ejercicio se supone para ayudar a reducir los riesgos de este tipo de problemas. Esto presenta una cuestión interesante con un número de respuestas posibles, ninguno de los cuales son particularmente agradables.

La primera respuesta posible es que las personas que respondieron a la pregunta de ejercicio no responder honestamente. Eso implicaría que aunque son conscientes de los beneficios y que participan en el ejercicio regular, simplemente no les importa lo suficiente acerca de que para lograrlo. O eso, o el mecanismo de salud mental conocido como denegación está ayudando a ellas asociadas actividades comunes, como rastrillar las hojas o cortar el césped, como ejercicio. Esto, en teoría, no es totalmente falsa, pero no ayudan a reducir los problemas causados por otro factor potencial en la disparidad de los datos estadísticos.

Otra posibilidad es que, incluso si los números de aptitud de ejercicio y músculo van en aumento, personas no están prestando suficiente atención a su dieta. No importa especialmente incluso si está ejerciendo varias horas al día y son levantar suficiente pesas que Arnold Schwarzenegger con vergüenza, mientras su dieta está llena de grasa, grasa y colesterol. Personas pueden prestar más atención a sus programas de ejercicio, pero mientras los necesarios cambios en la dieta no se hizo o incluso tocados, entonces las cosas como dolencias del corazón, la obesidad, la diabetes y el como le siguen aumentando. Si esta teoría es correcta, personas se centran exclusivamente en ejercicio y no pueden tomar toda la imagen en cuenta. Un caso de ver el árbol, pero no el bosque, por así decirlo.

La investigación divide sus resultados a lo largo de una variedad de líneas. Los grupos raciales con las tasas más altas de actividad física diariamente fueron blancos y negros. El grupo de edad que abarque a estudiantes y jóvenes profesionales de colegio mostró las tasas más altas de ejercicio cuando los resultados se clasifican por edad. Sin embargo, los investigadores admitieron que la mayoría de los encuestados no podían informar con precisión cuánto actividad física que realizan a diario.