Hey, escuchar hasta. Es hora de relajarse, chill out y liberar esas tensiones crecientes de físicas, mentales y emocionales. Al tratar con el estrés cotidiano y la probabilidad de que la acumulación de estrés, siempre ahora es el momento adecuado para tomar la iniciativa; para vencer el estrés antes de que le supera.
Creo que de estrés como un enemigo silencioso. Puede furtivamente sobre usted en cualquier momento y le ponga antes de que incluso te das cuenta de lo que está sucediendo. Más a menudo que no estrés es acompañado por es compañero estrecha: mayores niveles de ansiedad.
Así que, ¿qué hacer?
Tomar acción, que es lo que. Su primera línea de defensa es establecer un hábito de realizar una rutina regular de relajación. Entrar en un profundo estado de relajación induce la calma para calmar su cuerpo, su mente y sus emociones.
¿Y lo que es un Estado de calma?
Es exactamente lo contrario de estrés y ansiedad. De hecho, se podría llamar el antídoto contra el estrés y la ansiedad.
Empezar a utilizar este antídoto. Toma tiempo de espera al menos dos veces al día para hacer la rutina de relajación que se describen a continuación. Que esto es su tiempo de calidad; un tiempo para usted y sólo usted. Iniciar la calma de pensamiento, calma de sensación y estar tranquilo.
Rutina de relajación
1. Tumbarse o sentarse en un cómodo sillón o reclinación.
2. Tome una respiración profunda y manténgalo durante unos cinco segundos. Liberar ese aliento lentamente y todos los sentimientos de estrés y tensión, dejando su cuerpo al soltar el aire de imaginar. Cuando el aire ha dejado sus pulmones, contener la respiración una vez más durante unos cinco segundos antes de inhalación. Como que se respira imaginar su cuerpo y mente de llenado con calma.
3. Repita este ciclo de respirar varias veces hasta que cae la respiración en un bonito ritmo suave largo y lento. Permite una cómodo pausa al final de cada inhalación y exhalación.
4. Como se mantiene el ritmo relajante de la respiración, traer su atención a la parte superior de su cabeza. Imaginar que están siendo todos los músculos pequeños en el cuero cabelludo calmaba y masajear por manos invisibles cálidas.
5. Sentir la calidez de manos masajear alrededor de sus oídos y abajo a lo largo de la parte posterior del cuello a la parte superior de los hombros.
6. Ahora traer su atención sobre la frente. Siento los dedos invisibles suavizado lejos de cualquier arrugas que pueden ser en la frente.
7. A continuación, se centran en los ojos. Imaginar el masaje suave de dedos cálidos alrededor de los ojos. Sentir el calor relajante de los dedos, extendiendo a lo largo de los ojos; los ojos de relajación y dejar ir de tensiones todos se sienten.
8. Piensa en las manos calmantes masajear el resto de su cara. Observe cómo se relaja su mandíbula inferior y observe cómo se disemina este acogedor y cálido sentimiento de relajación en su lengua.
9. Compruebe su respiración una vez más para asegurarse de que su ritmo es largo y lento.
10. Ahora su atención sobre las manos invisibles y ellos imaginar masajear y aflojamiento de los hombros y los omóplatos. Imaginar lo que sería como si las ondas de relajación fueron que fluye hacia abajo a lo largo de los brazos y en el alcance de su mano.
11. Los masajear las manos ahora trabajar sobre la espalda. Calmar y aflojar los músculos a ambos lados de la columna vertebral y, a continuación, la pincelada suavemente hacia abajo a lo largo de las vértebras.
12. Imaginar lo que sería como para sentirse un Estado de relajación profunda filtrarse hacia abajo en sus piernas y pies. Imaginar cómo todos los músculos de sus piernas y pies iría sueltos y limp.
13. Permitir sentimientos de relajación profundo y calma a sumergir su cuerpo y su mente.
14. Siéntete deriva más y más profundamente en la agradable sensación de calma y tranquilidad.
