Si usted ha dado a luz a uno o más hijos, es más que probable que entre los millones de mujeres en el mundo que están descontentos con la forma de su estómago. No se preocupe! Ciertamente, no es una tarea fácil para recuperar la fuerza muscular que tenía antes del embarazo. Y el período post-parto es un momento importante para tomar acción y comenzar el tipo de ejercicio para ayudar a los músculos del abdomen recuperar su fuerza. Pero no se apresure y empezar a trabajar abdominales inferiores todavía. Primero hay que entender con claridad el estado de su abdomen después de dar a luz, cuando se puede empezar a hacer ejercicio y qué tipo de ejercicio es el adecuado.
Precauciones a tomar antes de trabajar tus abdominales inferiores
Asegúrese de consultar al médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio después del parto. Es recomendable que una nueva madre que haya tenido un parto por cesárea, espere por lo menos 6 semanas antes de someterse a cualquier ejercicio físico. En particular, el ejercicio que le ayuda a encontrar la manera de trabajar los abdominales inferiores, ya que no quiere afectar o lesionar la herida quirúrgica. También debe tener en cuenta que los tradicionales abdominales y abdominales no son recomendables para las nuevas madres. Se puede poner mucha presión en ciertas áreas que son vulnerables. En lugar de tratar de comenzar con los ejercicios de menor intensidad, hasta llegar a los más intensos con el tiempo y los músculos adquieren más fuerza. Nunca se apresure a hacer ejercicio después del parto. Tómese su tiempo para sentirse cómodo con los ejercicios, ritmos practicar la respiración y relajarse.
Abdominales Fisiología alterar nacimiento
Los músculos del estómago o del recto del abdomen se ven comprometidos por seis diferentes secciones del músculo. Durante la última parte de la separación de embarazo abdominal (que se conoce comúnmente como Diastisis recto) se produce. Esto tiene el efecto de empujar a los dos lados del recto abdominal más lejos, creando un espacio para la panza del bebé en crecimiento. Después del nacimiento del músculo transverso del abdomen actúa como un soporte, ayudando a tirar de contrato y el músculo a separar las dos desde el interior. Por eso, cuando en busca de ejercicios que muestran ayudará a trabajar los abdominales inferiores, es esencial incluir ejercicios que se dirigen a reforzar y llorón juntos este tejido muy importante.
Cómo trabajar abdominales inferiores en el principio
Inclinación de la pelvis. Acuéstese de espaldas en el piso y coloca tus manos en la parte baja de la espalda para crear apoyo. Doble las rodillas para que se levantan del suelo y mantenga sus pies planos. Lentamente levante la pelvis del suelo para que se le aprieta las nalgas y la parte inferior del abdomen. Menor y repetir 10-15 veces.
Piernas largo trecho. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Contraiga los músculos abdominales inferiores y mientras inhalas, empujar las piernas hacia fuera delante de usted hacia el suelo. El truco está en mantener la zona lumbar en el piso. Repita 10-15 veces.
Las piernas de tijera. Acostado en el piso, levante una pierna poco a poco lo más alto que pueda y mantenga en ese nivel durante al menos 5 segundos. A medida que poco a poco comienzan a bajar, al mismo tiempo elevar la otra pierna. Repetir al menos 15 veces por pierna.
