Que temen la meseta. Estás en rollo, pérdida de peso constante y felizmente durante semanas. Su confianza es alta y su objetivo a la vista. Y de repente se congela su escala. Lo duro intenten, esos kilos de más sólo se niegan a moverse. Has golpeó un muro y saben que la frustración de no ver ningún progreso podría conducir fácilmente a ganar nuevamente lo que ha perdido. Entonces, ¿cómo romper la meseta?
Es perfectamente normal que un dieter llegar a una meseta. El truco es usar esto como una oportunidad para duplicar sus esfuerzos y realmente claro sobre su estrategia para transportarle a través de la línea de meta. A continuación encontrará sugerencias que pueden ayudarle a reafirmar nuestro compromiso a su programa y encender el proceso de pérdida de peso cuando se sienta recusado.
1. Get claro en su objetivo de pérdida de peso final.
Asegúrese de que su objetivo de pérdida de peso es realista y que la tasa esperada de pérdida de peso es razonable. Si estás en una mejora de la salud, programa de pérdida de peso nutricionalmente ricos que puede esperar a la pérdida de uno a dos libras por semana. Cada cuerpo tiene su propio peso ideal y tamaño. No comparar usted a nadie, pero escuchar tu cuerpo y observe lo que se siente mejor para usted. Una forma sencilla para aproximarse a su peso ideal es haciendo referencia a un gráfico del índice de masa corporal.
2. Ir carbohidratos de alto contenido de proteínas, bajo.
A menos que están comiendo suficiente proteína para mantener su masa muscular magra, es probable que han perdido peso ya de las tiendas de grasas y músculo. Las mujeres necesitan comer aproximadamente 100 gramos de proteína de un día y los hombres 150 gramos a fin de preservar su tejido muscular durante un programa de pérdida de peso. Si ha perdido algunos muscular durante su programa de pérdida de peso hasta ahora debe centrarse en proteínas, por lo que su cuerpo puede construir muscular, lo que requiere más calorías para mantener, que a su vez, el puntapié inicial a su pérdida de peso. Huelga decir, cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe ser uno que conserva los músculos de su cuerpo y no es así!
3. Añadir el entrenamiento de resistencia a su programa.
Una manera maravillosa para impulsar su metabolismo y romper el siguiente nivel de pérdida de peso es mediante la incorporación de ejercicios aeróbicos en su programa, como 30 minutos de caminata de tres a cuatro veces por semana. (Si usted tiene 35 años o más, o no han ejercido regularmente, comenzar con 10 a 15 minutos dos o tres veces a la semana.) Además, el entrenamiento con pesas o máquinas varias veces a la semana puede ayudar a aumentar la masa muscular, la cual a su vez permite quemar más calorías más rápido. Estudios muestran que la formación de peso puede aumentar su metabolismo durante la noche por cinco a 10 por ciento. Elaboración de puede aumentar su metabolismo hasta 21 horas después de un intenso entrenamiento.
4. Buscar ocultos carbohidratos.
Si tu progreso de pérdida de peso parece lento, busca carbohidratos que podrían ser furtivamente su forma desapercibida en su dieta. Azúcar puede acechan en los lugares más inesperados, como la salsa de tomate, aderezos de ensalada, salsas teriyaki y barbacoa. Cuidado con demasiado sólidos de harina de maíz, azúcar o leche en muchos alimentos procesados como Canadá o salsas de vegetales congelados. Tenga especial cuidado sobre alimentos "bajos en grasa" donde el sabor es mayor por el azúcar y otros carbohidratos. Intente llevar un diario de dieta para un par de días de todo lo que come y bebe. Usted puede descubrir rápidamente los carbohidratos ocultos que mantienen su progreso de pérdida de peso atrapados y poder eliminarlos y pasar de la meseta.
5. Tomar el "perfeccionamiento" de su dieta.
Intente eliminar todos azúcar refinada y granos refinados de su dieta. Esto incluye pan, pasteles, pastas, arroz blanco, cereales para el desayuno de galletas, recubiertos de azúcar harina blanca, cookies y pastel. Este paso simple puede alentar un avance enorme pérdida de peso y dejar sentir más saludable y revitalizado en el proceso.
6. No van hambrientos.
Reducción de la frecuencia con come puede tener un impacto negativo en la meseta de dieta. Muchos estudios muestran que las comidas pequeñas y frecuentes son más satisfactorias y producen mejores resultados de pérdida de peso que el mismo número de calorías consumidas en tres comidas grandes. Sacar ventaja de los refrigerios saludables y la contracción del frescos rebanadas de verduras crudas como apio, pimientos, pepino y jícama cuando tiene hambre.
7. Bebida para grabar acribilladas
Es de vital importancia reponer sus fluidos por beber mucha agua en su programa de pérdida de peso. Un suministro insuficiente de agua en sí misma puede ralentizar su pérdida de peso. Llevar agua con usted dondequiera que vaya durante todo el día. Beneficios adicionales de control de peso, agregar un concentrado de Aloe Vera de alta calidad de su agua para mantener su digestión en forma superior. También, un suplemento de probióticos puede ayudarnos a mantener una flora intestinal saludable. Mantener bien hidratado no sólo ayudará a quemar grasa eficientemente, también ayuda a control el hambre.
8. Mantener su fuerte incentivo.
¿Recuerde que la determinación que se sintió cuando usted comenzó su programa de pérdida de peso? ¿Recuerda la emoción de ver las libras colocar uno por uno? Volver a lo que fue su motivación inicial y ver si aún funciona para usted. Puede haber sido el deseo de perder peso para un evento concreto o para recuperar su figura después del embarazo. Usted puede haber sido motivada por problemas de salud o por el choque de sólo cuánto peso había ganado. Ver si la misma motivación todavía tiene jugo para usted. Si no, elija uno nuevo. Mantener una foto suya buscando grandes (o mal!) en su refrigerador como un recordatorio diario de donde usted se dirige.
(c) Kim Beardsmore
Busto a través de la meseta de pérdida de peso.
