Uno de los mayores problemas que enfrenta una fisicoculturista novato es determinar cuánto a entrenar. Al iniciar un programa de culturismo, después de no haber ejercido nunca con pesos antes, el cuerpo generalmente responde relativamente rápido. El nuevo físicoculturista puede ver ganancias en tamaño muscular y una puesta en firme del cuerpo dentro de las primeras semanas y esto alienta a entrenar más.
Esto es donde empiezan los problemas comenzar. Después de la explosión inicial de desarrollo muscular, el cuerpo empezará a meseta durante un tiempo, y aumentar la formación sólo conducirá a un caso de sobre capacitación. Durante la capacitación se produce cuando los músculos no han tenido tiempo suficiente para la recuperación.
Cuando los músculos están sujetos a la formación de peso, el proceso principal de desarrollo se produce durante el período de recuperación cuando se reconstruyeron las células musculares, para hacer frente a la creciente demanda de levantamiento de pesas. Durante este proceso de 'Reconstrucción' es que los músculos más grandes y sin suficiente recuperación los músculos no tendrán tiempo para reconstruir las células.
Esto lleva al músculo obtener más trabajado y crecimiento es obstaculizado. Sin el conocimiento correcto, el novato físicoculturista piensa que necesitan formar incluso más difícil mantener los logros que estaban viendo en las etapas iniciales de su programa de levantamiento de pesas. Así comienza la espiral descendente de más sobre la formación y la resultante falta de crecimiento muscular y fatiga.
Con la orientación correcta el fisicoculturista podrá ver cuando están superando en un Estado de formación y permite a sí mismo un poco más de tiempo para recuperarse. Esto implicaría tener unos días de descanso de ejercicio, o más descansan días entre períodos de sesiones de formación. Alternativamente, los más capacitación culturista deba reducir la cantidad de pesos que se levantó durante una sesión de entrenamiento.
Reducir la intensidad de la formación ayudará a eliminar la posibilidad de lesiones y otra salud relacionadas con problemas como el sistema inmunitario es puesto bajo estrés.
Personas que están comenzando culturismo por primera vez deben tener en cuenta este proceso antes de que comiencen a capacitación para planificar su programa de levantamiento de pesas de tal manera que continuarán ver ganancias en tamaño muscular y aptitud y reducir la posibilidad de que los períodos de la meseta donde parecen estar haciendo poco o ningún progreso.
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