No importa si desea perder cinco libras o más de 50 libras; todos las mismas leyes simples de física determinan si o no perderá peso y cuán rápido se producirá la pérdida de peso. Mientras que todo el mundo es diferente, si todo el mundo había recuerda estas directrices simples y ponerlas en práctica, entonces se encontrarían que estas directrices generalmente llevaría a la pérdida de peso sin la ayuda de planes de dieta especial, libros o medicamentos.
Nuestro peso es determinado por la cantidad de energía que tomamos como alimentos y la cantidad de energía que gastar en las actividades de nuestros días. Energía se mide en calorías. Si el peso se mantiene constante, probablemente se está tomando en la misma cantidad de calorías que están quemando cada día. Si poco a poco está ganando peso con el tiempo, es probable que la ingesta calórica es mayor que el número de calorías que quema a través de sus actividades diarias.
Todo el mundo está en control de la cantidad de alimentos o consume cada día, así como consecuencia, la ingesta de calorías es algo que podemos controlar con relativa simplicidad. En cierta medida, también somos capaces de controlar nuestra salida de energía, o el número de calorías que grabar cada día. El número de calorías que grabar cada día depende de: 1. nuestro metabolismo basal (BMR) 2. El número de calorías que quemamos por hora simplemente por ser vivas y mantener funciones corporales y 3. Nuestro nivel de actividad física para algunas personas, debido a factores genéticos (heredados) u otras condiciones, la tasa metabólica descansa puede ser ligeramente mayor o menor que el promedio. Nuestro peso también desempeña un papel en determinar cuántas calorías queman en reposo: las calorías más que se requieren para mantener su cuerpo en su estado actual, el mayor de su peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de cien libras requiere menos energía (alimentos) para mantener el peso que una persona que pesa 200 libras.
Hábitos de estilo de vida y trabajo parcialmente determinan cuántas calorías que necesita cada día. Alguien cuyo trabajo implica trabajo físico pesado naturalmente va a quemar más calorías en un día que alguien que está sentado en un escritorio de casi todo el día (un trabajo sedentario). Para personas que no tienen trabajos que requieren actividad física intensa, necesita ejercicio o aumento de la actividad física para aumentar el número de calorías quemadas.
Como una estimación aproximada, una mujer promedio de 31-50, que lidera un necesidades de estilo de vida sedentario unos 1800 calorías por día para mantener un peso normal. Un hombre de la misma edad requiere unos 2200 calorías. Participar en un nivel moderado de actividad física (ejercicio de 3 a 5 días por semana) requiere unas 200 calorías adicionales por día.
A fin de perder peso, en lugar de mantenerlo, querrá comer de manera sensible, bien equilibrado con pequeñas porciones, cortar o reducir su consumo de calorías diarias, pruebe con sus mejores esfuerzos para eliminar las grasas de su dieta y garantizar que ejercer de forma regular.
¿Luchan con la administración de pérdida de peso?
