El objetivo de six pack abs principalmente depende de la pérdida de peso al completar los ejercicios que se centran en los músculos en el área abdominal. Literalmente hay docenas de tales ejercicios incluidos muchos que están destinados para otros grupos de músculo mayor, pero que puede ser modificado para incluir un entrenamiento para los músculos abdominales. Aquí son sólo algunos de los ejercicios de mayor énfasis abdominal.
CRUJA
Crujidos son realizados por tendido en el suelo en una estera o no, con los brazos cruzados por delante del pecho. Muchas personas hacen ejercicios con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas en la espalda inferiores debido a la extracción en la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente tiene las puntas de los dedos colocados detrás de las orejas, en lugar de cruzado sobre el pecho. Es importante no tire en el cuello o en los oídos para asistencia en levantamiento del suelo. En su lugar, chupar el abdomen hacia la columna y inhale a través de la nariz al mismo tiempo. Elevar los hombros hacia las rodillas usando sólo los músculos en el abdomen. La espalda toda no debe levantarse del suelo, ya que es probable que se cree la espalda. Ningún beneficio adicional para el abdomen se gana al elevar el torso entero. La parte clave de la contracción es la inicial flexión de los músculos abdominales, como los hombros se levantaron del suelo. Como los hombros borrar el piso, exhale a través de la boca. Completar la exhalación con un jadeo expulsar el último del aire de los pulmones, como los hombros Manténgase alejados del piso. Reducir los hombros hasta el punto donde el hombro toca el suelo al inhalar. Es importante mantener el control de la respiración adecuada y músculo flexión para obtener máxima beneficiarán de crujidos.
SENTARSE UPS
Iniciar una vez más en una posición en el suelo con los pies planos y las rodillas flexionadas. Los dedos deben colocarse detrás de las orejas, o se pueden cruzar los brazos sobre el pecho. Lentamente levante toda la vuelta fuera de uso de la palabra al inhalar profundamente y exhale como invertir el movimiento. Este ejercicio puede hacerse más difícil de varias maneras. Por ejemplo, se puede hacer sit ups de una rampa con la cabeza más baja que su parte inferior del cuerpo. A continuación, puede agregar pesos en el pecho para levantar mientras que usted está sentado. Pesos pueden llegar a ser más pesados en un banco de inclinación. El siguiente paso difícil puede alcanzarse mediante la celebración de los pies en el suelo mientras se hace la sit ups o hacer una bicicleta de venta ambulante de movimiento mientras se hace la sit de ups con las piernas. Estos ejercicios pueden no ser fáciles, pero son muy beneficiosos para el área abdominal.
ASCENSORES DE PIERNA
Ascensores de pierna empiezan con las piernas rectas y las manos a sus lados mientras yacía en el suelo. Levante las dos piernas al mismo tiempo sin doblar las rodillas hasta que las piernas están en un ángulo de 90 grados o su fin como sea posible. No todo el mundo es lo suficientemente flexible como para alcanzar el ángulo de 90 grados. Más bajo las piernas como cerca posible de la palabra sin tocar realmente y repetición varias veces. Aumentan el reto de este ejercicio Añadir pesos a las piernas y levantarlas. Otro ejercicio desafiante para mejorar la definición y la musculatura en el abdomen es colgarse de un tirón barra de arriba al levantamiento de ambas piernas a una posición de 90 grados. Al igual que con la mayoría de los otros ejercicios, trate de permanecer consciente de la respiración mientras se hace lentamente las rutinas.
NAVAJAS SIT UPS
Este ejercicio comienza tumbado en el suelo con las manos a sus lados para proporcionar el mejor equilibrio. Al mismo tiempo que se eleve las rodillas, criar su torso lentamente hasta la cara y responder a las rodillas. Volver lentamente a la posición original, mientras que en el control total del movimiento. El nombre de navajas proviene de la tendencia natural de las piernas para doblar en la rodilla, con los pies cayendo a las caderas presentando la forma de un jackknife. El nivel de dificultad de esta posición puede aumentarse mediante la celebración de un peso entre los pies mientras se realiza el ups sit.
UPS DE V
Este ejercicio comienza con usted sobre la espalda en el suelo con los brazos extendidos sobre su cabeza. Plantear las piernas y el torso al mismo tiempo sin doblar las rodillas o los brazos. Mantener el ritmo lento y constante y alcance de los pies con las manos extendidas en la parte superior del arco. Si es posible, tratar de tocar los pies, pero este movimiento puede ser complicado hasta el nivel de flexibilidad aumenta. Como con otros ejercicios de adición de peso entre los pies aumenta el nivel de dificultad.
