Los desafíos de la vida cotidiana como duradera el fastidioso viajan hacia y desde la Oficina; el estrés y la ansiedad de su exigente trabajo; y todos los compromisos familiares que necesita atender---son todas las recetas de agotamiento. Incluso los fines de semana, no parecen descansar un poco. No importa lo que haces, sientes todavía muerto cansado. Pero como la mayoría de la gente sabe que usted no debe ceder a todas las presiones en el hogar y en el trabajo.
Si siempre estás cansado, quizás es el momento para que tenga en cuenta los siguientes consejos sobre cómo mantenerse sostenido y listo para hacer frente a la rutina diaria:
Disminuir su consumo de azúcar
Contrariamente a la creencia popular, azúcar no debe considerarse una fuente principal de energía. De hecho, azúcar en su mayoría se convierte en grasa, si es que no se utilizan a través de la actividad física o ejercicio. Alta-azúcar, ricos en calorías de alimentos y bebidas como refrescos, barras de chocolate, dulces y postres deben ser evitados o consumidos con moderación. La "baja" que viene después de la "alta" de un "sugar rush" realmente puede hacer una persona más cansado.
Descafeinamos
Cuando se golpea la fatiga excesiva, muchas personas que agarrar una taza de café para una solución rápida "comprar". Pero un estudio reciente mostró que beber café excesiva puede ocasionar agotamiento. El impulso temporal simplemente enmascara la fatiga en lugar de aliviar a una persona que sufre de ella. Además, sólo un poco demasiado cafeína puede dejar sentir overstimulated y frágil. El primer paso para eliminar nuestro agotamiento es disminuir su muleta de café. Puede hacer la transición pateando el hábito de tomar café durante los fines de semana, o limitando el consumo de café a sólo dos tazas al día.
Obtener suficiente sueño
Dormir de calidad es muy importante. Lo más probable es que, si estás cansado aún después de sueño una noche completa de, algo es molestar tanto que quita el sueño sobre él. Además, si intenta dormir y a menudo recurren al uso de píldoras para dormir o alcohol, puede ser en una sorpresa. Abusar de estos productos puede sólo empeorar su insomnio a largo plazo porque serás propenso a una dependencia excesiva.
Actualizar usted mismo a menudo
Demasiados compromisos o conflictos de horarios a menudo causan estrés y ansiedad. Tratar de aprender y practicar la gestión del tiempo. Crear un fin de semana no estructurado. Probar las técnicas de meditación que le ayudan a relajarse. Si el presupuesto lo permite, tomarse vacaciones rápidas regulares para permitir su mente y cuerpo para actualizarse.
Productos químicos desempeña un papel en zapping su energía
Hoy en día, hay más sustancias nocivas encontradas nuestros alimentos tales como productos químicos, residuos de plaguicidas y otras toxinas. Incluso el aire que respiramos contiene contaminantes nocivos como gases de dióxido de azufre y óxido nitroso. Como resultado, muchas personas sufren de bajo grado de intoxicación que puede causar debilidad.
Aquí son formas sencillas para hacer frente a estas toxinas ambientales:
l Invertir en un purificador de aire o filtrado aire acondicionado
l Han probado su suministro de agua
l Búsqueda de alimentos orgánicos libres de productos químicos
l Mantener lejos o seguros botellas de disolventes, pintura y limpiadores. Asegúrese de que está sellado su tapa. Almacenarlo en el ático o el sótano.
l No fumar o beber demasiado alcohol
l Tomar al menos 8 vasos de agua al día y tienen una dieta de alto contenido de fibra
Tomar algunos suplementos para llenar el vacío
Una dieta adecuada es esencial, pero incluso con una buena dieta, todavía se siente corto cuando todavía carece de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para mantenerse y funcionando. Pruebe los siguientes suplementos:
l b complejo: estas vitaminas ayudan al cuerpo convierte el azúcar en combustible. Tener 50 mg dos veces al día.
l vitamina C – una vitamina conocida conocida para combatir la fatiga y la infección.
l hierro: Si usted come mucha comida basura y tienen la menstruación pesada, puede ser propenso a la deficiencia de hierro. Teniendo al menos 50 mg de suplementos de hierro, dos o tres veces diarias ayudará reposición el hierro de pérdida en su cuerpo.
l Magnesio-necesita para mantener sus niveles de energía. Es mejor tomar al menos 200 mg de citrato de magnesio dos veces al día.
Se sentirá más actualizado si sigues estos consejos de salud. Aparte de una buena dieta, mucho del resto y regular ejercer---es importante pensamiento positivo de práctica o el optimismo, que es otra clave para superar el cansancio físico y emocional.
