Al igual que los teléfonos inteligentes y tabletas, estar en forma y saludable es hoy una tendencia mundial que millones de personas en todo el mundo objetivo de alcanzar - o por lo menos intentarlo. De numerosas dietas a la medicina alternativa, una persona que lucha para bajar de peso o el deseo de fortalecer los músculos tiene una gran variedad de opciones para elegir y los regímenes de la aptitud para empezar. Sin embargo, a veces, sólo se necesita el tipo de régimen de ejercicios para obtener los resultados deseados.
Los 6 minutos de rutina parte superior del cuerpo de bomba de alta es perfecto para personas que necesitan equilibrar el trabajo con su vida empresarial y social, manteniendo firmes y fuertes músculos superiores del cuerpo. Este régimen de ejercicios está diseñado para maximizar el trabajo de uno a dar ese tan necesario toque de atención a la parte superior del cuerpo.
Con sólo un par de mancuernas, el press de banca es el ejercicio ideal para empezar este régimen de ejercicios. El banco podría ser colocado en cualquier lugar: plano, inclinado o declinado. El rango completo de movimiento de los brazos debe ser alcanzado al tiempo que reduce el peso en el exterior de los hombros.
A continuación, flexiones de bíceps puede estar en todas las acciones de bíceps, es decir, inversa normal, y un martillo. Durante la realización de este ejercicio, los codos deben permanecer cerca de su lado. También es posible hacer esta parte de la sesión mientras se está acostado o sentado. Como un último recordatorio, los pesos no deben oscilar al hacer repeticiones de este ejercicio.
Marcha en tercer lugar, el pecho se debe realizar mientras se está acostado. Debe haber una ligera curva en los brazos a la articulación del codo. También es vital para no bajar los brazos por debajo de los hombros. Como tal, hay que levantar las pesas con las palmas mirando hacia adentro por encima del pecho.
De pasar a la siguiente parte de la rutina, elevaciones laterales objetivo para mover el peso hacia un lado mientras se sentaba. El press de hombros sentado es otra opción viable en esta posición. Esto apunta a un rango de movimiento completo, levantando las pesas desde las orejas hasta justo por encima de la cabeza.
Por último, se inclinó sobre la fila de 2 brazos deben ser ejecutados con los pies colocados en estrecha colaboración. Mientras se mantiene el peso en ambas manos a las afueras de los pies, los brazos deben estar rectos, las piernas ligeramente flexionadas y la espalda debe estar paralelo al suelo. Por último, los codos deben estar suavemente levantó - la atención debe centrarse en los músculos de la espalda para levantar los pesos - que es el mensaje principal de este régimen de ejercicios.
A lo sumo, tres series de cada ejercicio se debe hacer teniendo alrededor de 15-20 segundos para cada conjunto. 30-45 segundos de descanso también es necesario. Peso adecuado debe ser utilizado de acuerdo con 20 repeticiones para la primera, 15 para el siguiente y 12 para el final.
Si esto se sigue estrictamente, la de 6 minutos régimen superior el cuerpo físico puede ser un ejercicio muy eficaz para la instantánea las personas que necesitan una solución rápida ejercicio.
